Jízda na kole je více než jen skvělý způsob, jak spálit kalorie-to je jedna z nejekologičtějších způsobů dopravy možný. Na začátku roku 2010 se New York Times oznámil, že USA ministr dopravy Ray LaHood vyzval státní dopravních agentur poskytnout další přístup cyklisty na národa vozovek a mostů. Pokud agentury splní objednávky, můžete brzy vidět více cyklostezek a stezek ve vašem městě.
Typy
Máte mnoho možností, pokud jde o cyklistiku. Kromě standardního silničního motocyklu nebo stacionárního kola v posilovně můžete jezdit na horském kole, BMX kole, ležérním kole nebo tandemovém kole. Horská kola mají obecně vestavěné šoky a více tlumení pro nárazy a skoky, zatímco BMX kola mají menší rámy, vhodnější pro skoky a triky. Obdélníkové jízdní kola nabízejí uvolněnější polohu a menší odolnost proti větru než standardní silniční kola, zatímco tandemové jízdní kola vám dávají možnost cyklistického sportu namísto osamělého pronásledování.
Stacionární kolo
Podle Harvardského srdečního dopisu bude vaše počáteční váha a intenzita cvičení určovat, kolik kalorií spalujete na stacionárním kole. Jeho výpočty zahrnovaly tři hypotetické subjekty o hmotnosti 125 liber, 155 liber a 185 liber. Za jednu hodinu mírné aktivity Harvard vypočítal, že tyto osoby by spálily 420 kalorií, 520 kalorií a 622 kalorií. Pokud zvýší úroveň intenzity na "energické", stejné předměty by vypálily 630 kalorií, 782 kalorií a 932 kalorií.
Silniční kolo
Harvardský dopis srdce také vzal své odhady na ulici, abych tak řekl. Při použití stejných tří hypotetických testovaných předmětů se na volnočasovém cyklu 12 až 13,9 mil za hodinu spálilo 480 kalorií, 596 kalorií a 710 kalorií za hodinu. Zvyšující se tempo do rozmezí 16 až 19 mílí za hodinu hodnotilo popálení 720 kalorií, 892 kalorií a 1 066 kalorií.
Vypálit více kalorií
Bez ohledu na to, jaký typ jízdy jezdíte, můžete dělat věci, které zvyšují spálenost kalorií. V tělocvičně zvýšíte odolnost pedálů na kole. Na ulici vyberte trasy, které vás vezmou do kopce. Jízděte na jednomotorovém kole nebo ignorujte rychlostní stupně, které byste normálně používali k usnadnění šlápnutí. Pokud jste na rovné ploše, provádějte časované jízdy a tlačte se na pedál rychleji, čímž zvyšujete své cíle při budování síly a vytrvalosti.
Další přínosy pro zdraví
Když jezdíte na kole, děláte víc než jen spalování kalorií. Podle Nadace pro výzkum cyklistické přilby pracujete většinu hlavních svalových skupin při cyklu, od nohou až po vaše boky až po ramena. Cyklistika může pomoci zmírnit bolesti zad, poznamenávají, protože pedálový pohyb působí na posílení dolní části zad a obratlů, což snižuje pravděpodobnost klouzavých kotoučů a dalších problémů zad. Je také ideální pro lidi se slabými koleny nebo boky, kteří mají potíže s podporou plné váhy. Nadace poznamenává, že vaše kolo má 70% váhy, takže jízda na kole je praktická pro ty, kteří nemohou jogovat nebo chodit snadno.
