Index tělesné hmotnosti nebo BMI je snadno měřitelná míra obezity na základě poměru váhy a výšky. Je to praktické použití, protože nevyžaduje drahé vybavení nebo klinické nastavení - jen znalost vaší výšky a hmotnosti - a je pro většinu lidí užitečné získat obecnou představu o vašem riziku onemocnění. BMI však není perfektní a přestože je za určitých okolností přínosné, má nějaké velké omezení, pokud se snažíte použít k posouzení individuálního rizika onemocnění.
Výhody: přesné měření ve skupině
Index tělesné hmotnosti funguje dobře, co bylo zamýšleno; měřit míru obezity v populaci. Vzhledem k tomu, že jde o obecnou míru obezity, která bude pracovat pro většinu lidí, zkoumání změn v úrovni BMI umožní výzkumníkům získat dobrou představu o tom, jak se míra nadváhy a obezity liší v průběhu času nebo mezi populacemi, vysvětluje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Vzhledem k tomu, že jde o poměrně jednoduchý způsob, jak měřit obezitu v populaci, to umožňuje vědcům v oblasti zdraví snadněji shromažďovat data, která mohou použít k vyšetřování epidemie obezity, nebo například podívat na to, jak diety ovlivňují riziko obezity u velkých skupin lidí . Není příliš cenné měřit - na rozdíl od měření tělesného tuku - tak, aby si vědci mohli dovolit, aby se mohli podívat na větší skupiny studijních předmětů, aby si vybrali trendy ve větších segmentech obyvatelstva.
BMI může také pomoci vašemu lékaři posoudit vaše celkové riziko onemocnění souvisejících s obezitou, ačkoli BMI se nejlépe používá v kombinaci s dalšími měřeními, abyste získali úplnější pohled na vaše zdraví.
Pro výpočet BMI použijte tuto rovnici: BMI = váha / (výška X výška) X 703. Připojte váhu v librách a výšku v palcích. Případně použijte online kalkulátor BMI, který pro vás dělá matematiku. BMI mezi 18,5 a 24,9 je považován za zdravou váhu.
Nevýhoda: BMI chybí normální hmotnost Obezita
Vzhledem k tomu, že BMI je prostě mírou vaší váhy ve vztahu k vaší výšce, nezohledňuje to, odkud pochází váha - slabá tkáň nebo tuk. Z tohoto důvodu můžete podle vašeho BMI mít normální "zdravou" váhu, ale stále čelíte zdravotním rizikům způsobeným nadměrným tělesným tukem. Například přebytečný abdominální tuk, který tlačí váš pas na větší než 35 palců u žen a 40 palců u mužů zvyšuje vaše riziko onemocnění souvisejících s obezitou, podle National Institutes of Health, bez ohledu na váš BMI. A obezita s normální hmotností - což se stane, když jste nadhodnoceni, ale bez nadváhy podle BMI - zvyšuje hladinu krevního tuku a lipidů, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Nevýhody: BMI nadhodnocuje riziko pro některé
Zatímco BMI může podhodnotit riziko pro osoby s normální hmotností, ale s vysokým obsahem tuku v těle, může nadhodnotit riziko pro svalnaté, zdravé lidi. Někdo, kdo vážně zavede čas v posilovně, může mít tělesnou hmotnost, která posouvá jejich BMI do kategorie "nadváhy" nebo "obezity", i když nesou velmi malý tělesný tuk - a proto mají nižší riziko onemocnění souvisejících s obezitou než někdo ve stejné hmotnosti s více tukovou tkání.
BMI také nerozlišuje mezi druhem tuku, který nosíte - subkutánní nebo viscerální tuk. Zatímco podkožní tuk - tuku, kterou vidíte pod kůží, kterou můžete přitisknout - ovlivňuje způsob, jakým vypadáte, je to viscerální tuk - "skrytý" tuk, který se nachází hluboko v břiše, který obklopuje vaše vnitřní orgány - zdravotní riziko. Pokud jste mírně nadváha, ale většina tuku pochází z podkožního tuku - např. Ve vašich boků a stehnech - budete čelit nižším zdravotním rizikům než někdo, kdo má stejnou hmotnost a tuk, ale nejvíce se ukládá jeho tuku jako škodlivý viscerální tuk.
Proveďte holistický přístup k měření
Proveďte holistický přístup a použijte několik měření k posouzení váhy a zdraví. Kromě BMI zvažte velikost pasu - abyste se ujistili, že jste pod doporučeným rozsahem pasu pro vaše pohlaví. Namísto měření hmotnosti, pokud jde o to, kde spadáte na stupnici BMI, podívejte se na kombinaci ztracených kilogramů a centimetrů a zvažte profesionální měření tělesného tuku, abyste získali přesný pohled na to, zda máte hladinu tělesného tuku v zdravém stavu.
Zůstaňte motivováni a spokojeni se svým zdravím tím, že se soustřeďujete na cíle založené na výkonu namísto toho, abyste jednoduše zamýšleli spadnout do určitého rozsahu BMI. Odměňujte se za to, že jste v týdnu učinili zdravou stravu doma, jíst doporučený příjem vegetariánů na den, běžel rychleji, aniž byste ztratili dech nebo zvedli těžší váhu během tréninku, například než jste schopni zkontrolovat "normální hmotnost ", pokud jde o BMI.
