Sprinty se 100 a 200 metry jsou dvěma nejvíce očekávanými událostmi na každé trati. To zahrnuje i olympijské hry, kde je také vítěz 100m pomlčky neoficiálně korunován "nejrychlejším člověkem na světě". Sprinterové tráví mnoho hodin na kondicionování a techniku, aby dosáhli svých osobních nejlepších časů.
Start
Start je jednou z nejdůležitějších částí závodu. Sprinterové špičkové úrovně vědí, že skvělý start nezaručuje vítězství, ale špatný start obvykle zajišťuje, že běžec nehraje. Zatlačte zkroucenou nohu, když uslyšíte pistoli startéru. Během prvních tří kroků zůstanou nízké. Pokud stojíte příliš rychle, nebudete efektivně dosahovat maximální rychlosti.
Zvyšte rychlost dýchání
Sprinter se může cítit unavený během tréninkových setkání nebo běhových závodů během jízdy. Není to svalová únava: je to proto, že nedostávají dostatek kyslíku. Zvyšte rychlost dýchání. Proveďte to po dobu 30 sekund najednou, co nejrychleji dýchate a vydechněte. Udělejte to i na startovní čáře, abyste mohli své tělo vytrhnout, aby si mysleli, že už jste v pohybu.
Akce paže
Zatlačte ruce silným směrem dolů. Když vaše levá noha narazí na zem, pumpujte tvrdou rukou pravou rukou. Když vaše pravá noha narazí na zem, pumpujte pevně levou rukou. To vám pomůže dostat více výbušného tlaku, když vaše noha dopadne na zem.
Připojte zemi
Mnozí běžci používají své podpatky k tomu, aby poskytli většinu běžící síly nebo se tlačili zpět, když běží. Musíte běžet na koule vašich nohou a každým krokem uhodit zem s hroty bot. Tím se vaše nohy rychle pohybují vzduchem a tráví méně času na zemi. To vám pomůže rychleji se pohybovat.
Silový trénink
Vytvářejte sílu v nohách tím, že děláte cvičení na vážení. Knoflíky nohou, kudrlinky a nohy vám pomohou zvýšit sílu. Jak budete vytvářet větší sílu ve vašich jádrech, boků, glutech a nohou, budete mít silnější krok. To vám učiní rychlejšího běžce, který bude schopen udržet svou rychlost po delší dobu.
Rutinní trénink
Zasuňte se do každého tréninku. Ať už pracujete na svém startu, akceleraci, pohybu paže nebo dokončovacích schopnostech, nepokoušejte se pohybovat. Najděte rychlejší běžecké lyžaře, abyste mohli trénovat, takže máte šanci zlepšit a šprintovat proti nejlepší konkurenci.
