Pravidelné kardiovaskulární cvičení zvyšuje vaše dlouhodobé zdraví - snižuje krevní tlak, podporuje snížení tělesné hmotnosti a zlepšuje hladinu cholesterolu. Tyto účinky naopak snižují riziko srdečních onemocnění, mrtvice a srdečních záchvatů. Potraviny, které jíte po kardio cvičení, jsou stejně důležité jako samotné cvičení a dosažení bílkovinného nápoje může doplňovat váš trénink.
Obnova a výkon
Doplňování paliva tělem po intenzivním cvičení kardio pomáhá zlepšit výkon a zotavení. Pro dosažení nejlepších výsledků si vyberte nápoj, který nabízí dostatečné množství proteinů i sacharidů. Studie z roku 2011, publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, zjistila, že cyklisté, kteří pili čokoládové mléko po intenzivních cyklech, ukázali více zlepšení v výkonu a budování svalů než cyklisté, kteří vypili sportovní nápoj obsahující pouze sacharidy. Tato zlepšení byla přičítána směsi bílkovin a sacharidů v čokoládovém mléce. Proteinové nápoje vyrobené z bílkovinných doplňků také zvyšují sílu, sílu a výkonnost podle studie publikované v roce 2014 "Sportovní medicína".
Sacharidů a bílkovin
Snažte se promíchat proteiny s poměrem carb-to-protein 3: 1 nebo 4: 1 pro zotavení svalů. Do tohoto poměru se hodí sklenice s nízkým obsahem tuku o objemu 8 jednotek. Případně přidejte jednu lžičku bílkovinového prášku smíchanou s 1 šálkem mléka s nízkým obsahem tuku nebo jinou alternativou.
Výběr bílkovin
Možná syrovátka, nejhojnější typ bílkovinového prášku, nabízí užitečnou alternativu k čokoládovému mléku. Většina laktózy se během zpracování zpracovává ze syrovátkových bílkovinných nápojů, což je potenciálně bezpečné, jestliže trpíte nesnášenlivostí laktózy, přestože zůstávají stopové množství a mohou u některých lidí způsobit problémy. Syrovátka je rychle působící protein, protože se rozpadá brzy po požití, což svalům poskytuje rychlou dávku aminokyselin. Pokud se chcete vyhnout mléčným výrobkům, vyzkoušejte sójovou, hnědou rýži nebo konopný protein.
Časování živin
Jakmile máte správnou směs bílkovin, budete muset plánovat načasování živin - jakmile po tréninku doplníte paliva. Cílem je, aby váš proteinový nápoj 20 minut po cvičení pro optimální zotavení. Svalová regenerace se snižuje až o 50 procent, pokud doplníte paliva o dvě hodiny po tréninku, ve srovnání s tankováním 20 minut poté. Zatímco vaše zotavovací jídlo může obsahovat "skutečné" jídlo, proteinové chvění vám pomůže obnovit, pokud se necítíte zvlášť hladové nebo nemáte pocit, že máte plné jídlo.
