Křoviny pomáhají zhubnout jen tehdy, když je zahrnout jako součást komplexní cvičební rutiny a zavázat se ke zdravé, kaloriově řízené stravě. Krky posilují svaly, které leží pod nadbytkem tuku.
Při zvedání a spouštění trupu je pohyb poměrně malý a nespaluje značný počet kalorií, což je nezbytné pro snížení hmotnosti. Nenechte se úplně zbavit drtí a dalších cvičení v břiše, ale z nich je to jen jedna část strategie transformující tělo.
Jak ztrácíte váhu
Úbytek hmotnosti je skutečně záležitostí spotřeby kalorií oproti spáleným kaloriím. Vezměte méně kalorií v jídlech a nápojích, než spálíte cvičením a každodenní činností, abyste zhubli.
Denní schodek 500 až 1000 kalorií vede k ztrátě 1 až 2 libry za týden. Během prvních pár týdnů věnování novému způsobu stravování a cvičení byste mohli snížit váhu navíc, protože vaše tělo se přizpůsobí tréninku a zdravějšímu jídlu. Můžete očekávat, že ztratíte 5 až 10 liber za měsíc bezpečně a udržitelně s touto rychlostí.
Vytvoření kalorického deficitu
Kvalita kalorií se počítá při poklesu libry. Jezte většinou celé, nezpracované potraviny, jako jsou chudé bílkoviny, zelenina, ovoce, celozrnné, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a malé množství zdravých tuků nalezené v oříšcích a avokádách.
Kuřecí prsa, ryby, chudý steak, nízkotučný tvaroh, listová zelenina, bobule, hnědá rýže, quinoa a mandle jsou ideálními přísadami pro jídlo.
Pro mnoho lidí, jíst jen 500 až 1000 kalorií méně denně vede k příliš málo kalorií spotřebovaných. Chcete-li vytvořit deficit, ale jíst méně než 1 200 kalorií denně, pokud jste žena nebo 1800 kalorií, pokud jste člověk nebo riziko, že snížíte váš metabolismus a sabotážní hubnutí.
Zvýšená fyzická aktivita vám může pomoci snížit schodek bez hladovění. Křoviny však nebudou dělat hodně, aby vaše kalorií spálit. Během jedné minuty drtí 150-libra, 5-noha, 5-palcová žena spálí asi 5 kalorií.
Křoví více než pár minut není produktívní ani realistický. Během jedné minuty jízdy rychlostí 6 km / h - 10 minut mil - stejná osoba spaluje 11 kalorií. Běh je něco, co děláte 20 minut nebo déle - takže spálíte podstatně více kalorií, které přispívají k deficitu kalorií.
Chrlí jsou jen jedním cvičením v celkovém posilování rutiny. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Komplexní silový trénink, ne jen krk
Crunchy se týkají pouze jedné sady svalů - vašeho břicha. Zatímco to může být místo, kde chcete snížit, výzkum ukázal, že opakování určité oblasti nevede k tukové ztrátě.
Journal of Strength Conditioning a Research publikoval studii v roce 2011, která ukázala, že šest týdnů cvičení v břiše nezmenšovalo břišní tuk nebo změnilo složení těla u mužů a žen.
Celkový tréninkový tréninkový program, který může zahrnovat drtí jako jedno cvičení, pozitivně ovlivňuje úbytek hmotnosti. Současné zprávy o sportovních lékařství publikovaly výzkum v roce 2012 a tvrdily, že 10 týdnů pravidelného tréninku vám pomůže přijít o 4 kilogramy tuku a zvýšit metabolismus až o 7 procent.
Cílejte všechny hlavní svalové skupiny, které zahrnují záda, hrudník, paže, ramena, nohy, boky a abs, ve dvou až třech trénincích týdně. Vyberte cvičení, které přesouvají více svalových skupin najednou, jako jsou dřepy, lisy a tahy.
Použijte závaží, které se v posledních dvou úsilí cítí těžké alespoň v jedné sadě osmi až dvanácti opakování. Proveďte sérii chrobáků jako součást své rutiny, ale nenechte to být vaším jediným silovým tréninkem nebo strategií ztráty hmotnosti.
