Svalové napětí je výsledkem přetížené šlachy nebo svalu. V těžkých případech může sval skutečně trhnout. Podle lékařské fakulty Penn State Milton S. Hershey Medical College může každý vyvinout svalovou deformaci, ale jsou častější při sportovních aktivitách. Některé příznaky zahrnují pocit pálení v oblasti zranění, otoku a svalových křečích. Silné kmeny mohou vyžadovat lékařskou péči a dokonce i operaci. Většina kmenů je však ošetřena kombinací známou jako R.I.C.E: Zbytek, led, komprese a nadmořská výška.
Krok 1
Nepoužívejte poškozené svaly co nejvíce. Pokud je to nutné, použijte berlou k odpočinku napjaté nohy nebo svalů. Opřít se o polštáře a podpěry pro záda zad, nebo sedět v poloze naklonění. Podepřete napnuté rameno, rameno nebo zápěstí s popruhem. Investujte do krční podušky nebo "koblihy" pro napjaté svaly krku.
Krok 2
Umístěte led do plastového sáčku a obal zabalte do ručníku, abyste zabránili omrzlině. Aplikujte ledu po dobu 20 minut nebo dokud zraněná oblast nezmizí. Opakujte několikrát denně, abyste zamezili otoku.
Krok 3
Ovinutou oblast obalte pomocí kompresního obvazu. Bandáž by měla být dostatečně pevná, aby účinně stlačila zranění, ale neměla by zasahovat do oběhu nebo dýchání. Pokud okolní oblast zmizí nebo se změní na modrou barvu, nebo pokud se dýchání stane obtížným, odstraňte obvazy a uvolněte je.
Krok 4
Udržujte zranění na úrovni srdce nebo nad ní, kdykoli je to možné. Zvedněte nohu napnutí sklonem na gauč a opřete postiženou nohu na zadní straně gauče. Umístěte polštářky pod dolní část těla a položte ploché, abyste zvýšili dolní část zad nebo boky nad úroveň vašeho srdce. Udržování zvýšeného zranění snižuje otoky a zabraňuje tomu, aby se krev soustřeďovala kolem zranění.
Věci, které budete potřebovat
- Kroužky
- Ramenní rameno
- Polštáře a podhlavníky
- Šňůra na krk
- Led
- Plastový pytel
- Ruční ručník
- Kompresní bandáž
Tipy
- Použijte topické svalové krémy, jako je např. Mentol nebo kapsaicinový krém, pro extra úlevu.
Upozornění
- Může trvat několik týdnů, než se napnutí zcela vyléčí, v závislosti na závažnosti poranění. Pokud se však příznaky po týdnu nezlepší, nebo se zhorší, obraťte se na svého lékaře. Nepoužívejte komprese na napětí krku.
