Squats jsou složité cvičení, pracující na slepých a čtyřčlenných svalech. Správná forma je nezbytná pro sílu a hmotnostní zisk. Zvedání závaží nad kapacitu, přes trénink a nesprávné cvičební techniky může vést k bolesti a zranění. Cvičení s vysokou hmotností zvýší velikost svalů a tělesnou hmotnost. Zvýšená velikost a váha nemusí být zamýšleným cílem pro každého, zvláště pro ženy.
Zranění
Mezi obvyklé chyby techniky patří squatting s příliš širokým nebo úzkým postojem, posun vzad místo dopředu a přinášení boků příliš nízko pod úrovní kolena. Tyto chyby mohou vést ke zranění kolena. Při odchýlení se od přirozeného zadního oblouku může dojít ke zranění zad. Nesprávné umístění tyče může způsobit zranění krku nebo horní části zad. Nadměrné squatové cvičení napnou svaly, šlachy a vazy podporující oblast kolena. Problémy zahrnují přetížené vazby, běžně známé jako podvrtnutí, a přetížené svaly a šlachy, běžně známé jako kmeny
Bolestivost
Svalové klouby, podpůrné šlachy a podpůrné vazy reagují špatně na nadměrné a opakované pohyby nebo příliš těžké a / nebo nesprávné formy. Opakování může vést k bolesti kloubů a svalové bolesti. Cvičení nad prahovými hodnotami může způsobit bolest a svalovou bolestivost. Existují dva typy bolesti: akutní bolestivost a zpožděná bolestivost. Akutní bolestivost nastává okamžitě po cvičení kvůli nahromadění kyseliny mléčné. Zpožděná bolestivost nastává jeden až pět dní později. Nedostatečná doba odpočinku a zotavení mezi tréninky zvýší bolestivost a zvýší pravděpodobnost zranění.
Svalová nerovnováha
Všechny programy výcviku na váze by měly obsahovat stejné množství intenzity pro nepřátelské svalové skupiny. Čtyřnásobná svalová skupina v přední části stehna působí naproti skupině kostiček v zadní části stehna. Přetížení tréninku v squatu může způsobit nerovnováhu mezi svaly quadriceps a opačnou svalovou skupinou, hamstringy. Máte-li silné kvadricepsy a slabé hamstringy, máte větší pravděpodobnost, že trpíte svaly s tahaným hrudníkem.
Ztráta flexibility
Zvýšení síly při trénincích v squatu může způsobit utažení svalů a šlach a vazů, pojivové tkáně v kolenním kloubu. Pevné svaly, šlachy a vazy omezují prodloužení protichůdných svalových skupin a snižují rozsahy pružnosti. Nedostatek flexibility může zvýšit bolest a zranění.
Neúmyslné výsledky
Zvýšení svalové síly souvisí se zvýšením svalové hmoty. Pokud dieta nebo ztráta hmotnosti není součástí výcvikového programu, výsledky mohou zahrnovat zisk, velikost svalů a tělesnou hmotnost. I když to může být cíl pro muže, nemusí být určeným cílem pro ženy. Pochopení tréninkových efektů před zahájením tréninku zabraňuje těmto neúmyslným výsledkům.
