Být dospívající dívkou není snadné a mezi třídami, mimoškolními aktivitami a domácími úkoly, snaží se zůstat ve tvaru, je náročné. Udržení zdravého jádra je nezbytné pro dospívající dívky i pro dospělé. Existuje několik cvičení, které mohou děvčata dělat, aby si vycvičili svůj abs, aniž by museli vynaložit peníze navíc nebo si vzít čas od studia. Zahrnutí zdravé výživy z ovoce, libového masa, zeleniny a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku bude také pomáhat při získávání těch tónovaných abs.
Ab-specifické cvičení
Když pracujete s abs, je důležité zahrnout cvičení, které zabírají všechny svaly jádra. Mezi svaly jádra patří dolní svaly zad, oblique a horní a spodní břišní svaly; posilování těchto svalů je životně důležité jak pro horní a dolní část těla, tak pro držení těla. Některé cvičení, které působí na svaly jádra, zahrnují drcení, drtí na bicyklích, prkna, reverzní drtí, ptačí pes a sedící kmeny, podle Americké rady pro cvičení.
Variace
Břišní cvičení se mohou stát monotónní a při vývoji a posílení abs můžete cviky méně náročné. Přidejte odrůdu k vašemu pravidelnému tréninku tím, že do cvičební koule vložíte drtí a břicho. Zvyšte své cvičení ab tím, že přidáte váhu během cvičení, jako jsou rotace kloubů se sáčkem a vážené destičky.
Nakloňte ab cvičení
Zkuste zkusit sklon k odrůdě. Zašroubujte nohy kolem podpěrky nohou na skloněnou desku a položte si na zádech se skloněnými koleny. Držte ruce za krkem na podporu. Zvedněte horní část trupu z lavice a vyklopte ho z pasu. Ujistěte se, že dolní část zad zůstává na lavičce. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
Otočte se na lavičku, přidržujte nožní opěrku rukama nad hlavou, ležet na zádech s kolenami ohnutými o 90 stupňů, abyste provedli zpětnou křivku naklonění. Zakončujte abs a zvedněte boky nahoru a dopředu směrem k vaší hlavě. Držte jej dvě sekundy a vraťte se do výchozí polohy.
Frekvence
Teenageři musí sledovat aktivní životní styl, aby zůstali zdraví. Pokud chcete, aby vaše tónovaný abs projevit přes, nemůžete jen zaměřit se na ab cvičení jednou za měsíc. Dospívající lidé by se měli každodenně účastnit 60 minut fyzické aktivity, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Musí být prováděny cviky posilující svaly alespoň třikrát týdně. Zkuste pro dvě nebo tři sady každého cvičení, s 10 až 12 opakováními na sadu. Zahrňte nějaký druh kardiovaskulárního cvičení, jako je běh, plavání nebo cyklistika, třikrát týdně s přínosem pro zdraví.
