Odhodlání pracovat každý den je velký cíl. Ať už děláte P90X nebo běžíte, jednoduše slepené náročné denní plán je úspěch sám o sobě. Pokud však chcete vědět, co je pro vás nejvhodnější, existuje několik faktorů, které je třeba zvážit. Vezměte v úvahu energetické požadavky a pohodlí cvičení, stejně jako potřebu odpočinku.
Použití energie
Podle výzkumu pověřeného americkou radou pro cvičení jsou výdaje na energii z P90X "velmi srovnatelné s joggingem". Jogging má hodnotu metabolického ekvivalentu 8 - což znamená, že vaše tělo spaluje osmkrát tolik joggingu energie, než když odpočívá. Hodnota MET pro P90X se pohybuje od hodnoty 6.7 pro cvičení "Hrudník, Plece a Triceps" až po 10.8 pro "Plyometrics". Ale pokud jste rychlý běžec, spálíte více denních kalorií než s P90X; běžící rychlostí 8 mph má hodnotu MET 13,5.
Pohodlí a vybavení
P90X má výhodu jako vnitřní cvičení. To může být skutečnou výhodou v deštivých, chladných nebo nadměrně horkých dnech, pokud jste odhodláni dodržovat plán sedm dní v týdnu. Pokud běžíte každý den, budete muset jednat s prvky nebo budete potřebovat přístup k běžeckému pásu. Kromě toho nebudete potřebovat žádné speciální vybavení pro běh, kromě dvojice běžeckých bot a vhodného oblečení. U modelu P90X budete muset investovat do činky nebo odporových pásů, bradu a rohože na jógu.
Odpočívá
Možná nebudete moci běžet každý den. Podle univerzity v Rochesteru se většina neošetřených běžců může podařit běžet po dobu nejméně 10 minut každý den, ale podle Columbia Health's Go Ask Alice! Někteří lidé možná potřebují několik dní odpočinku v týdnu. P90X obsahuje jeden den aktivní regenerace s roztahovací rutinou. Pokud potřebujete den, abyste si to ulehčili, může být P90X tou nejlepší volbou.
Rozhodování
Rozhodování o tom, která aktivita je nejlepší pro každodenní rutinu, se hodí k vašim osobním potřebám a preferencím. Jak běžící, tak P90X nabízejí zdravotní výhody; co je důležité, je vybrat cvičení, se kterým můžete držet. Před spuštěním programu se poraďte s lékařem. Váš lékař vám může říci, jestli jste denně připraveni na cvičení. Může být také užitečné mluvit s osobním trenérem, který vám pomůže navrhnout váš celkový plán tréninku.
