Ženy nezískávají svaly stejně snadno jako muži, což znamená, že definovaná střední část může vyžadovat nějakou zvláštní práci doma na vaší straně, abyste získali ten šest balíček, který jste vždycky chtěli. Dokonce i když máte nedostatek času, můžete provést co nejúčinnější cvičení, abyste vyznali své břicho, abyste mohli rychle vidět výsledky. Nemusíte trénovat každý den - pouze dva až tři dny v týdnu by měly stačit k tomu, aby si svaly vytvořily bez nadměrné práce na břiše.
Jízda na
Americká rada pro cvičení považovala cyklistické cvičení za jednu z nejúčinnějších v tónování šikmých bočních svalů a přední strany žaludku. Vše, co potřebujete doma, je dostatek místa k ležení a roztažení těla. Začněte tím, že budete mít ruce za hlavou a rozšiřovat nohy v úhlu 45 stupňů. Vytáhněte levou koleno směrem k hrudi a otočte pravým loktem k kolena. Držte tuto pozici po dobu jedné až dvou sekund a poté zatočte levým loktem směrem k pravému kolenu. Opakujte 20 krát. Udělejte pauzu po dobu 30 sekund, poté opakujte jednu až dvě sady.
Zpět nahoru
Dalším vysoce hodnoceným manévrem, podle amerického koncilu o cvičení, je zpětná křupavost tóny dolních břicích svalů - problémové místo mnoha žen, zejména těch, které porodily. Chcete-li provést, ležet na zádech s nohama ve vzduchu s nohama rovně. Můžete umístit ruce na boky dlaněmi na podlaze nebo vyčistit prsty za hlavou. Zaměřte se na to, že se vaše dolní břišní svaly zvedají, abyste zvedli hýždě ze země. Předstírat, že se dostanete k nohám ke stropu. Opakujte cvičení 15 až 20 krát. Odpočiňte po dobu 30 sekund, poté opakujte dvě další sady.
Mít míč
Stabilní kulička naklonění pánevní pomůcky pomáhá pracovat na vašich spodních břichoch a je také celotělový toner. Chcete-li zvýšit obtíž, můžete držet ruční váhu nebo jiný těžký domácí předmět před hrudníkem. Začněte tím, že sedíte na stabilizační kouli a vycházíte nohama ven, dokud se vaše střední část nepodaří na míč. Zvedněte ramena z míče a roztáhněte ramena před sebe. Když zvednete ramena, zatočte pánev, abyste vytvořili opačnou "C" s tělem. Nižší se vrátíte do výchozí pozice a 10krát opakujte cvičení. Odpočiňte a proveďte jednu až dvě další sady.
Be Nosy
Křovinořezy pomáhají tónovat šikmé svaly, které vám pomohou zbavit se těch obávaných lásky, které mohou viset nad džíny. Chcete-li začít, položte obě ruce na míč a krok nohama zpět, dokud se nenacházíte v prkně. Pomalu zvedněte pravé koleno předstírat, že se dostanete k nosu. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, poté spusťte nohu na zem. Opakujte na opačné straně a zvedněte své levé koleno směrem k nosu. Pokračujte střídavě, dokud 10krát nezvednete nohu. Odpočiňte po dobu 30 sekund a zopakujte pro dvě sady.
