Přijetí zdravého životního stylu je důležité pro vaše dlouhodobé zdraví. Přechod na zdravou stravu, omezení vašeho kalorického příjmu, přidávání celých zrn a konzumace více ovoce a zeleniny vám pomůže udržet zdravou váhu v dlouhodobém horizontu. I když jsou tyto změny životního stylu důležité, můžete zažít několik vedlejších účinků, zatímco vaše tělo se přizpůsobuje nové stravě. Obraťte se na svého lékaře předtím, než provedete jakékoli změny stravy, nebo pokud máte obavy z příznaků, které prožíváte.
Hlad
Snížení příjmu kalorií může způsobit, že máte pocit hladu po celý den. Vyhněte se hladem vyříznutím pouze 200 až 300 kalorií denně. Pokud například v současné době spotřebujete 2300 kalorií denně, zkraťte zpět na 2000 kalorií denně v počáteční fázi vaší stravy. Díky drastickým řezům o více než 300 kaloriích může být pro vaše tělo obtížné se přizpůsobit a může způsobit, že se budete bavit. Měli byste také udělat chytré jídlo při jídle. Odborníci na MayoClinic.com doporučují konzumovat potraviny, které trvají déle, než vaše tělo může trávit. Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny a zahrnují celá zrna a zelenina. Navíc potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou energeticky husté, což znamená, že mají vysoký obsah živin při současném poskytování minimálních kalorií.
Střevní problémy
Vaše tělo může potřebovat čas, abyste se přizpůsobili zvýšenému množství vlákniny ve vaší stravě. Přidávání potravin s vysokým obsahem vlákniny příliš rychle může způsobit nadýmání, plynatost, zácpu nebo průjem. Konzumace fazole nebo luštěnin může způsobit další nadýmání a plyn ve vašem střevě. Můžete se tomuto problému vyhnout opětovným uvedením celozrnných potravin, ovoce a zeleniny do vaší stravy v několika malých porcích po celý den. Přidejte dva nebo tři gramy vlákniny každý den a zjistěte, zda máte pocit trávení. Pomalu zvyšujte svůj denní příjem na 30 až 40 g každý den, protože jste schopni tolerovat.
Snížená spotřeba energie
Snížení množství kalorií, které jíte, může v počátečním stádiu vyvolat únavu nebo méně energie, zvláště pokud zvyšujete tělesnou aktivitu. Úbytek hmotnosti se vyskytuje, když vaše tělo používá více kalorií, než konzumujete. Harvard Medical School Family Health Guide doporučuje konzumovat 13 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti, pokud jste především sedavý. Například pokud vážíte 150 liber, měli byste denně konzumovat 1950 kalorií. Vaše kalorické potřeby se zvyšují na 16 kalorií na kilogram, pokud jste mírně aktivní a 18 kalorií na kilogram, pokud cvičíte energicky. Spotřebujte dostatek kalorií z potravin bohatých na živiny, abyste se vyhnuli pocitu únavy nebo únavy.
