Přední procházení, nebo freestyle mrtvice, je efektivní, populární úder, který plavci využívají pro závodění, fitness a rekreaci. USA plavání definuje tento úder jako "střídavé pohlcení ramen na povrchu vodní hladiny a střídající se (nahoru a dolů) flutter kick." Tento úder je náročný na zvládnutí, ale technická cvičení vám pomohou vytvořit hladší a pohodlnější mrtvici.
Kicking Drill
Kouzelná vrtačka vám pomůže vyvinout silný, stálý kop, aby vaše tělo bylo vodorovně ve vodě a poskytovalo vám trvalý pohon. Když plavete na své straně, roztáhněte rameno směrem ke dnu bazénu přímo před vámi a držte je tam. Položte druhou ruku na svou stranu; toto rameno by mělo být mimo vodu a vaše tělo by mělo zůstat po celé straně vrtačky. Kick jednu délku bazénu, pak opakujte pomocí své opačné paže k vedení. Udržujte svůj obličej ve vodě a oči hleděte ke dnu bazénu. Pohybujte hlavou pouze tehdy, když potřebujete dech, a pak jej vrátit do neutrální polohy ve vodě.
Zipper Drill
Vrtačka na zip se zaměřuje na zotavení zbraně venku a může se provádět pomalým nebo středním plaveckým tempem. Nezapomeňte pokračovat v kopání. Představte si, že na obou stranách těla jsou zipy, od boků až po podpaží. Jakmile rameno dokončí svůj freestyle mrtvici a opustí vodu, přetáhněte palcem podél vaší strany, jako kdybyste si vytáhli imaginární zip. Jakmile dosáhnete podpaží, pokračujte ve svém zotavení a zasuňte ruku před sebe a vložte ji do vody. Poté postup opakujte s druhou rukou. Zaměřte se na udržení loktů vysoko z vody a přetočte své tělo, když jedete z jednoho ramene do druhého.
Fist Drill
Průmyslová vrtačka vám pomůže soustředit se na používání předloktí, abyste vás vytáhli do vody. Proveďte tuto cvičku, když plavete. Jednoduše zavřete ruce, abyste si udělali pěsti a plavali plazícím se strojem jako obvykle. Jak se vaše ruka táhne pod vodou, dosáhnete své uzavřené pěst hluboko pod vámi s lehkým ohybem v lokti. Vaše tahání by se mělo dokončit blízko stehna; pak si zotavte ruku tak, jak obvykle.
4-6-8 Kick Switch Drill
Zatímco plaveďte po plavce, kopněte na své straně na 4, 6 nebo 8 kopů. Potom zaveďte 3 plné paže a přepněte na druhou stranu. Při kopání na boku roztáhněte rameno směrem ke spodku bazénu před vámi, zatímco druhá ruka spočívá na vaší straně. Zaměřte se na správné umístění těla a hlavy; vaše tělo by mělo být dlouhé a vodorovné ve vodě, zatímco vaše hlava zůstane ve vodě s očima hledá ke dnu bazénu. Vaše ramena a boky se při sobě pohybují a přecházejí z jedné strany na druhou.
