Eliptický trenažér je kardiovaskulární stroj, který má dva póly s madly a dva nožní pedály. Chcete-li stroj ovládat, pohybujete rukama tam a zpátky, když pohybujete nožními pedály v oblouku nebo eliptickým pohybem. Nejen, že elipsovité zlepšují vaše aerobní kapacitu, ale také se zaměřují na několik svalů.
Identifikace
Konvenční kardio cvičení jako běh, chůze a cyklistika mají stejný účinek na tělo jako eliptický trénink z aerobního hlediska. Největším rozdílem je, jak se zaměřují na tělo. Když běžíte nebo chodíte, vaše spodní tělo je především v práci. Eliptický trénink nejen pracuje na dolním těle, ale také působí na horní část těla.
Specifické svaly zaměřené
Svaly spodního těla, které jsou zaměřeny na eliptické tréninky, jsou glutes, kvadriceps, hamstringy, telata a přední tibialis. Gluety jsou zadní svaly a hřbety se nacházejí přímo pod nimi. Obě tyto svaly se aktivují s rozšířením kyčle. Toto nastane, když stehna se pohybuje dozadu během kluzného pohybu. Čtyřicečtyři jsou na přední straně stehen a pracují, když vaše koleno rozšiřuje dolní nohu. Toto nastane, když se vaše noha pohybuje vpřed. Tělíčka se nacházejí na zadní části dolních končetin a tibiální přední část se pohybuje po přední části holenních délek. Obě tyto svalové skupiny se v průběhu eliptického tréninku stahují ke stabilizaci dolních končetin. Rectus abdominis a obliques jsou hlavní svaly, které se uzavírají, aby udržely tělo vyvážené a správné vyrovnání.
Svaly horní části těla, které se zaměřují, jsou latissimus dorsi nebo lats, pectorals, triceps a biceps. Lats jsou svaly, které tvoří tvar "V" na zádech, a pracují pokaždé, když vytáhnete rukojeti směrem k tělu. To je také pohyb, který rekrutuje biceps. Tricepsy, které jsou na zadní straně horních ramen, pracují v součinnosti s hrudníkem, když zatlačujete rukojeti dopředu. "Pecs" jsou hrudní svaly.
Variace
Eliptické stroje se dodávají s madly ve středu stroje pod konzolou. Tím, že odložíte ruce z pohyblivých sloupů a umístíte je na tyto rukojeti, můžete odstranit horní část těla z pohybu. To kladí větší důraz na vaše glutety, hamstringy a čtyřkolky, pokud se pokoušíte specificky zaměřit na tyto oblasti a ne na horní část těla. Můžete také změnit směr eliptické a posunout se dozadu, abyste cílovali svaly jiným způsobem. Chcete-li zpochybnit vaši rovnováhu a dát větší důraz na jednu stranu vašeho těla, sklouzněte jednou nohou ve vzduchu za vámi. To vyžaduje mnohem větší nábor.
Svalová vytrvalost
Svalová síla je založena na zvedání těžkých vah s nízkými opakováními. Svalová vytrvalost je založena na vysokých opakováních se světelnou odolností. Tím, že elliptické cvičení se provádí po dlouhou dobu s lehkostí, staví svalovou vytrvalost. To znamená, že nebudete moci zvýšit velikost svalů pomocí eliptického tréninku.
Výhody
Dvě hlavní výhody existují s eliptickým tréninkem. Za prvé, fungují dobře, pokud máte zaneprázdněný plán. Nedostatek času je obyčejnou výmluvou pro lidi, kteří nevyužívají. Tím, že pracujete na horním a dolním svalovém těle současně na eliptice, můžete snadno získat trénink celého těla během 30 minut. Další velkou výhodou eliptické je, že vytváří malý dopad. Použití eliptického stroje je méně stresující na kolenou, boky a zádech, než běží na běžeckém pásu. To umožňuje lidem se společnými podmínkami nejen spalovat kalorie, ale také posilovat jejich svaly bez ohrožení zdraví kostí a kloubů.
