Nešel jste do tělocvičny a nechat se cítit tlustší, než jste udělali, když jste přišli, ale to může být účinek některých nejintenzivnějších cvičení. Tento pocit ve skutečnosti neznamená, že jste získali váhu. Mohlo by to být důsledkem retence vody, svalové pumpy nebo mírného zánětu. Dokonce i v případě, že váha po cvičení trochu těžší, nemějte strach - nedošlo k tuku.
Pumped Up
Kulturisté často provádějí pohyby jako vytahování, posuny a postranní vzestupy těsně předtím, než půjdou na pódium. Tyto cviky jim mohou poskytnout energii a důvěru, ale skutečně jsou výsledkem "pumpy" ve svalech, které pocházejí z těžkého zvedání. Až 30 minut po cvičení na trénink hmotnosti a také po silném plavání a jízdě na kole se vaše svaly mohou zdát plné a těsné. Toto je výsledek plazmy, která je zachycena uvnitř svalu po svalové kontrakci. Tento pocit byste mohli interpretovat jako pocit pupeče nebo tlustšího, než jste udělali před tréninkem, ale je to jen znamení, že vaše svaly pracují tvrdě.
Zánětlivá odpověď
Intenzivní cvičení způsobuje mikrotrhnutí ve svalové tkáni. Tyto slzy nemají co dělat starosti - jsou součástí procesu budování síly - ale vaše tělo je cítí a pošle další tekutiny, aby pomohly procesu opravy. Tato extra tekutina může způsobit, že se budete cítit tlustší a dokonce vám může zvýšit váhu váhy.
Zadržování vody
Pokud během cvičení vypijete hodně vody, zvláště blízko konce, může vám to zanechat pocit nafouknutí. Opak je pravda - pití příliš málo vody a vaše tělo může vyrovnávat tím, že drží tekutinu, aby bojovalo proti dehydrataci. Tvar časopisu uvádí, že vaše hladiny hydratace mohou měnit váhu až o 10 liber.
Skutečná hmotnost
Dokonce i když cvičení opouští, že máte pocit tlustší, vědět, že je nemožné získat tukovou hmotnost v cvičení. Musíte jíst 3 500 extra kalorií, abyste získali libru tuku, takže pokud vaše cvičení není v extrémním jídle, pocity tuku ubývají. Pokud se stupnice i nadále zvyšuje během několika týdnů nebo měsíců, možná budete muset sledovat dietu těsněji, abyste se ujistili, že nejezdíte příliš velké rozměry porcí nebo příliš mnoho lahůdek. Trvalý přírůstek hmotnosti by mohl být také důsledkem zvýšené svalové hmoty, ale váha vám to neřekne. Test tělesného tuku vám umožní zjistit, zda máte zdravý poměr svalů k tukům v důsledku cvičení.
