Žvýkání většiny vitamínů nepoškodí, ale může ovlivnit vstřebávání živin. Některé druhy vitamínů, jako jsou například entericky potažené značky, by se nikdy neměly žvýkat. Největší nevýhodou je pravděpodobně nepříjemná chuť chompingu na vitamín, který nebyl určen k žvýkání.
Žvýkání pravidelných vitaminů
Přečtěte si pokyny na štítku předtím, než rozhodnete, zda žvýkat pravidelný vitamín. Pokud se pokyny říkají, že je pohltí celá, nebo pokud vám váš lékař řekl, abyste si je nechali celý, nepoužívejte vitamín.
Dokud pokyny neřeknou jinak, můžete cítit svobodně žvýkat většinu vitamínů. Mohou být také nakrájeny na polovinu nebo drceny a smíchány s jídlem, doporučuje Nature Made.
Kromě toho, že usnadňuje spolknutí, žvýkání nebo rozdrcení vitamínu, má další výhodu: menší části umožňují rychlejší vstřebávání.
Enterosolventní, časově propouštějící a rozpustné vitamíny
Nikdy žvýkat enterosolventní vitamíny, tablety s časovým uvolňováním nebo doplňky, které mají být rozpuštěny v ústech. Rozpustné doplňky jsou navrženy tak, aby se absorbovaly do sliznic úst, což zvyšuje absorpci některých vitaminů, jako je vitamin B-12. Pokud budete žvýkat rozpustné tablety nebo ty, které mají povlak s časovým uvolňováním, bude absorbováno méně živin.
Enterický potah se používá k ochraně živin, které by byly poškozeny kyselinou žaludku. Povlak zůstává nedotčený žaludkem a rozpouští se až po dosažení vitamínu v tenkém střevě, kde může být absorbován. Pokud tento typ doplňku žvýkáte, zničíte účinek enterického potahu.
Úvahy o vitamínu C
Vitamin C je přírodní organická kyselina zvaná kyselina askorbová. Pokud žvýkáte doplňky vitaminu C místo jejich polykání celé, kyselina má potenciál erodovat zubní sklovinu. Pokud je váš žaludek citlivý, může také způsobit pálení žáhy nebo bolest žaludku.
To může být problém pouze tehdy, pokud užíváte velké dávky, ale pokud vás kyselina obtěžuje, nekouste tablety vitaminu C. Můžete také zvážit získání pufrovaných doplňků vitaminu C, které neutralizují kyselost, jako je askorbát vápenatý nebo askorbát hořečnatý, naznačuje Orthomolecular Medicine.
Možnosti vitamínů
Pokud máte potíže s polykáním tablety, zkuste koupit kaplety, kapsle a měkké gely, které se snadněji polykat než suché tablety. Pokud se je snažíte dostat dolů, vždy můžete žvýkat nebo rozdrtit všechny tři typy. Je zřejmé, že tekuté doplňky jsou nejjednodušší polykat, ale prášky jsou levnější variantou, hlásí All Star Health.
Žvýkatelné vitamíny jsou zřejmou možností, ale mají několik nevýhod, jako je cukr a umělá příchuť a barvení. Některé žvýkací látky obsahují 2 až 3 gramy cukru v dávce. Pro srovnání, 1 čajová lžička granulovaného cukru má 4 gramy cukru.
Tipy pro polykání
Nová technika pro polykání pilulky může pomoci. Studie v Annals of Family Medicine v listopadu 2014 uváděla, že lidé měli mnohem jednodušší užívání pilulek, když používali láhev naplněnou vodou. Trikem je dát pilulku na jazyk, udržet si rty těsně kolem lahve, pak použít sání k polknutí vody a pilulky.
