Běžecké trenažéry jsou způsob, jak přidat cvičení k vašemu plánu hubnutí a zvýšit počet spálených kalorií. Dospělí potřebují minimálně dvě hodiny a 30 minut mírné aerobní aktivity každý týden k udržení zdravého životního stylu. Plán, který zahrnuje prudké chůze pětkrát týdně po dobu minimálně 30 minut, spálí kalorie a zvyšuje úspěch při ztrátě hmotnosti. Nastavte schůzku se svým lékařem dříve, než začnete s plánem chůze ke ztrátě hmotnosti, abyste ověřili, že nejsou žádné základní zdravotní stavy, které by mohly způsobit problém.
Krok 1
Nastavte rychlost běžeckého trenažéru na pohodlné chůze mezi 2,5 a 3 mph. Vyberte si tempo, kde můžete mluvit pohodlně, aniž byste si přestali dýchat. Chůze po dobu pěti až 10 minut, aby se svaly zahřály a uvolňují.
Krok 2
Stiskněte tlačítko pro zastavení běžeckého trenažéru a vyjměte. Kompletní nohy se zaměřují na lýtko, kostičky a čtyřkolek.
Krok 3
Krok na běžecký trenažér nastavte rychlost rychleji než zahřívání a procházejte tímto krokem po dobu minimálně 30 minut. Nastavte tempo tak rychle, aby nedošlo k snadné konverzaci, obecně v rozmezí 3 až 4 mph.
Krok 4
Zvyšte dobu chůze o pět minut každý týden, dokud nedosáhnete 60 minut. Čím déle budete chodit rychlým tempem, tím více kalorií spálíte, abyste pomohli snížit váhu.
Krok 5
Snižte rychlost na pohodlné chůze mezi 2,5 a 3 mph, abyste ochlazovali tělo před odchodem z běžeckého trenažéru. Procházejte tímto tempem minimálně pět minut.
Krok 6
Vyjděte z běžeckého trenažéru a dokončete nohy. Ujistěte se, že se zaměřujete na lýtko, kostičky a čtyřkolek.
Tipy
- Buďte opatrní při zvyšování rychlosti nebo trvání, abyste zabránili vzniku poranění. Podle Americké ortopedické společnosti pro sportovní medicínu, používání pravidla o 10 procentě prodloužení trvání o více než 10 procent každý týden sníží riziko zranění. Protahování je důležitým krokem před a po chůzi, protože prodlužuje svaly a zvyšuje flexibilitu. Naplňte 20-oz. láhev s vodou a udržujte ji vedle vás na běžeckém pásu, abyste zůstali hydratováni. Státní univerzita v Georgii doporučuje, abyste pili 8 oz. za každých 20 minut intenzivního cvičení. Snižte příjem tuků a sladkých potravin a nápojů. Musíte spálit více kalorií, než si užíváte, abyste zhubla.
Upozornění
- Použijte pouze běžecký trenažér, pokud není běží. Vypněte běhací trenažér a počkejte, než se řemen přestane pohybovat, než opustíte stroj. Použijte bezpečnostní šňůru stroje připojením k oděvu. Pokud spadnete, kabel vypne stroj.
