Trenér běhání joggingu vám pomůže dosáhnout řady cílů, včetně posilování vašeho srdce a snížení váhy. Jogging je obecně definován jako pohyb v rychlosti menší než 6 mph. Všechno nad tím je považováno za běh. Ale rychlost, s níž se rozhodnete jogovat, závisí na několika proměnných, včetně vašich schopností a cílů.
Spalování kalorií
Pokud jste jogging za účelem ztráty tuku, pak zřejmě čím rychleji jog, tím více kalorií budete spálit. Podle amerického koncilu o cvičení bude člověk spalovat 97 kalorií za 10 minut při rychlosti 5 mph. Ta samá osoba vypálí dalších 24 kalorií tím, že zvýší tempo na 6 mph.
Udržování cílové srdeční frekvence
Pokud chcete jít na cvičení, můžete se zaměřit na cílovou srdeční frekvenci. Zatímco můžete použít přístrojovou desku pro správnou rychlost, můžete také najít cílovou rychlost pomocí jednoduchého testu "Talk". Tento test je již dlouho snadným ukazatelem pro cvičení předepisování založené na schopnosti jednotlivce. Tento test se snadno podává sama, aby vám pomohl zjistit, jak tvrdě pracujete. Podle předpokladu testu, pokud jste schopni mít lehký rozhovor během cvičení, cvičíte v blízkosti cílové srdeční frekvence. Pokud zjistíte, že máte problémy s mluvením při cvičení, pracujete příliš tvrdě. Snižte svou intenzitu, dokud nebudete pohodlně pokračovat v konverzaci.
Učení se k běhu
Pokud jste noví k běhání nebo používání běžeckého trenažéru, zaměřte se spíše na délku tréninku než na tempo. Začněte s 20-ti minutovým joggingem a vybírejte tempo, které vám umožní zůstat na běžeckém trenažéru po celou dobu tréninku. Možná budete muset začít s velmi nízkým tempem nebo zahrnout intervaly chůze k dokončení tréninku. Jak se vaše fitness a kardiovaskulární systém zlepší, snažte se udrží tempo celého tréninku a postupně zvyšujte tempo a trénink.
Úvahy
Před začátkem nového režimu léčby mluvte s lékařem, pokud jste v běhu nebo máte již existující chronické stavy. Začněte a ukončete jogování s pět až desetiminutovým zahřátím a vychladnutím, například rychlým procházím. Zahřívání postupně zvyšuje srdeční frekvenci a krevní oběh a vychladnutí postupně vrátí vaši srdeční frekvenci na normální. Při běhu nedržte rukojeti běhounu. Začněte chůzi na běžeckém trenažéru pomalu a postupně zvyšujte rychlost namísto skoku na pásu, když je již rychlostí.
