Zadržování vody a nafouknutí žaludku jsou dva nepohodlné příznaky, které každý čas zažívá. Jejich příčiny se pohybují od premenstruačního syndromu až po špatnou stravu, ale řešení je stejné. Jednoduché změny v životním stylu jsou vše, co je obvykle potřeba k tomu, aby porazilo nadýmání a zadržování tekutin.
Krok 1
Informujte svého lékaře o vašich problémech s nadýmáním a zadržováním vody. Příležitostné nebo PMS-související retence tekutin a nadýmání žaludku jsou normální, ale časté nebo nevysvětlitelné nadýmání může být známkou jiného zdravotního stavu, který vyžaduje pozornost lékaře.
Krok 2
Zastavte přívod sodíku, protože příliš mnoho soli může způsobit zadržení vody. Používejte bylinky a koření, abyste přidali chuť k jídlu místo stolní soli a snažte se minimalizovat příjem balených a zpracovaných potravin, včetně konzervovaných polévek, zmrazených pokrmů a koření, které jsou často naplněné sodíkem. Když jíte balené potraviny, podívejte se na odrůdy s nízkým obsahem sodíku.
Krok 3
Odstraňte alkohol a cukr ze stravy, pokud je to přiměřené, protože obě přispívají k nadýmání a zadržování tekutin, říká West Virginia University. Kromě obvyklých cukrovinek a sladkostí je třeba dbát na cukr v barbecue omáčce, cereáliích, želéch, džusu, granolách a ochuceném jogurtu.
Krok 4
Vypijte nejméně osm 8-oz. sklenice vody každý den. Může to znít protiintutivně, ale pitná voda může skutečně pomoci tělu odstranit extra vodu, kterou drží, protože voda je přírodní diuretikum.
Krok 5
Zvyšte příjem potravin bohatých na vodu, jako je ovoce a zelenina. Všechny druhy ovoce a zeleniny mají vysokou hladinu vody, ale vodnice, celer a okurky jsou zvláště užitečné při snižování zadržování tekutin.
Krok 6
Cvičení každý den. Pot, který jde společně s cvičením, může pomoci tělu zbavit nadměrné vody, takže každá aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci a způsobuje, že se potíte, je dobrou volbou.
Tipy
- Pokud dochází k nadýmání pouze v oblasti žaludku, může to být výsledek plynů, které mohou mít mnoho příčin. Abyste předešli problému, jíst pomaleji, důkladně žvýkat jídla, jíst menší, častější jídla po celý den a přestat žvýkat a jíst tvrdé bonbóny. Pokud jste stále nafouknutí, pokuste se odstranit případné plyny způsobující potraviny jeden po druhém. Začněte mlékem a mlékem, pak zkuste fazole, ovoce jako hrušky, jablka a broskve, zeleninu jako cibuli, zelí, brokolici a chřest, celozrnné a sycené nápoje.
