Často se na vás může proplétat prázdniny, setkání na škole nebo speciální párty, a přestože jste možná chtěli zlepšit svoji postavu před měsícem, máte nyní pouze dva týdny. Ztráta váhy během dvou týdnů vyžaduje závazek a touhu změnit své stravovací a cvičební návyky; nicméně to lze udělat. Použití správných metod a nasazení pozitivního postoje vám může pomoci snížit váhu za 14 dní.
Realistické cíle
Zatímco je možné zhubnout během dvou týdnů, musíte být realističtí o tom, jakou váhu budete moci ztratit. Dvě libry týdně jsou maximální doporučené množství, které je třeba ztratit, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu; ztrácí více než to bude s největší pravděpodobností hmotnost vody spíše než tuk. Budete muset mít denní 1000-kalorický deficit, dosáhl dietou a cvičením, dosáhnout toho 4-libra gól za dva týdny.
Strava
Odrežte 500 kalorií každý den, abyste dosáhli svého dvojtýdenního úbytku hmotnosti. Spolu s konzumací zdravých potravin, jako jsou ovoce, zelenina, chudé bílkoviny a celozrnné sacharidy, může být důležité mít správnou strategii a duševní vyhlídky, aby bylo možné uspět. Neustále si pamatujte, proč ztrácíte váhu, ať už chcete zlepšit své zdraví a zůstat zdravý po celý zbytek svého života, vypadat skvěle v bikinách nebo zapůsobit na své bývalé přítelkyně. A vybudovat podpůrný systém; požádejte přátele a rodinu, aby vám pomohli zůstat motivováni, zatímco se snažíte zhubnout.
Okruh
Webová stránka časopisu "Fitness" uvádí, že můžete vypálit přes 500 kalorií za hodinu školením okruhu. Tato cvičební metoda zahrnuje přesun z jednoho cvičení do druhého s malým nebo žádným odpočinkem mezi tím; Tímto způsobem vaše tepová frekvence zůstává zvýšená po celou dobu tréninku, což vám umožní spalovat tuky, když budujete svaly. Zapojte pět až desetiminutové kardiologické výbuchy několikrát během rutiny a vyhořejte spálení tuků a kalorií; po několika cvičeních, skočte na běžecký pás pro rychlý běh a pak se okamžitě vraťte do podlahy. Cirkulační trénink by měl být dokončen každý druhý den; nezapomeňte zanechat den odpočinku mezi silovými tréninky, abyste mohli svaly opravit.
Kardiovaskulární cvičení
Chcete-li zůstat na trati a ztratit 4 libry za dva týdny, dokončete kardiovaskulární trénink v dnech mezi vašimi výcvikovými okruhovými tréninkami. Šedesát minut na eliptický trenér může spálit skoro 600 kalorií, podle časopisu "Fitness" a obě běžecké a indoorové jízdy na kole mohou čisté přes 500 kalorií za pouhých 45 minut.
Věřte v sebe
Věřit, že můžete skutečně zhubnout, vám pomůže zůstat motivováni v těžkých dnech. Nezapomeňte se odměnit s chválou za malé úspěchy, jako je odvrácení pizze, schodiště nebo chůze do práce. A nedělejte si sebe, jestliže se někdy během vaší dvoutýdenní fáze spadnete z vozu; učit se z vašich chyb a vybrat si zpátky, odkud jste skončili.
