Vzhledem k tomu, že se bouchají nohy během běhu, není divu, že budete během boje nebo po jejím běhu mít nějakou bolest. Když se tato bolest soustřeďuje spíše na vnitřní část nohy, může to být výsledek boty, které nejsou správně nasazené, nebo chyba ve vašem kroku nebo skutečná struktura vašich nohou. Ploché nožky mohou při jízdě namáhat vnitřní nohy.
Plochá chodidla
Klinický termín pro ploché nohy je pes planus a může to být výsledek oblouků, které se zhroutily nebo oblouky, které se nikdy nevyvinuly správně. Když někdo s plochými nohami běží nebo chodí, nohy zplošťují nebo pronárují a obracejí se směrem dovnitř. Výsledkem je stres struktury vnitřní nohy, a zejména faschie, tkáň, která běží od paty přes oblouk k míči nohy. Chcete-li překonat nízké oblouky nebo ploché nohy, natahujte nohy směrem ven, zatímco běžíte. Ale komplexnějším řešením může být hledat lepší oblouk v obuvi, a to buď s ortézou, nebo s běžeckou obuví, která je navržena s pevnou podporou oblouku.
Zánět šlachu
Bolest uvnitř nožních plechovek pochází ze zánětu šlachy nazývaného zadní tibialis, který pomáhá udržovat oblouk nohy. Pokud máte nízké oblouky, na tuto šlachu by mohlo dojít k extra stresu, což by způsobilo, že by byla zapálená a bolestivá. Ucpání nohy třikrát denně by mohlo pomoci snížit zánět. Posílení svalů a šlach v nohách může také pomoci. Zkuste posílit cvičení, jako je položení na lehkou hmotnost kotníku a ukazovat prsty směrem dovnitř, směrem ven a vzhůru 10 krát.
Stresová zlomenina
Bolest na vnitřní straně nohy nemusí mít nic společného se strukturou nohy nebo zánětem svalu nebo šlachy. Mohli jste zranit nohu a pokračující běh způsobil zlomeninu stresu. Tarsální navicular kosti je zvláště zranitelná. Nosení nevázaného obsazení a přerušení běhu často postačí k tomu, aby pomohlo zranění uzdravit, i když chirurgický zákrok by mohl být zapotřebí, pokud by konzervativnější léčebný plán neudělal tento trik.
Prevence
Mít znalého běžec nebo trenéra vyhodnotit váš běžící formulář a váš krok může být obzvláště užitečné v případě, že chyba ve vašem běhu styl může být identifikován. Změna způsobu, jakým můžete natočit nohu z paty na patě, může být často upravena, nebo dokonce, jak vaše noha udeří na zem může snížit stres na vnitřní straně nohy. Oblečení na běžeckých botách může také nabídnout stopy. Pokud je na vnitřní straně boty více opotřebení, měli byste zjistit, zda může být váš krok změněn a zda různé boty mohou poskytnout podporu a flexibilitu pro zdravější krok.
