Trampolínová cvičení, také nazývaná odskočení, je takřka o 70 procent účinnější ve fitness tréninku než jogging na trati po stejné množství času podle výzkumné zprávy NASA z roku 2006 zveřejněné v časopise "Letectví, vesmír a environmentální medicína". Dokonce i nejintenzivnější cvičení na trampolíně způsobuje menší vliv kostí a kloubů než běh. Nejlepší trampolínové cvičení spálí kalorie, staví srdce a plíce a zlepšují rovnováhu.
Antigravitace
S každým odrazem na trampolíně bojujete s touhou gravitace. Čím vyšší skočíte, tím více energie používáte, což zvyšuje počet spalovaných kalorií. Každé přistání na trampolíně nejen zastaví váš pohyb dolů, ale také vás zrychlí zpět, přinutí vaše svaly reagovat až na třikrát vyšší sílu gravitace. Rebounding také jemně vyladí váš pocit rovnováhy. Váš okamžik beztížnosti ve vzduchu s každým odrazem cvičí různé svaly, abyste si udrželi orientaci pro každé přistání.
Vertikální výškové tance
Stejně jako u všech trampolínových cvičení, základní pohyb svislého elevačního tance se skáká nahoru a dolů. Nicméně, v horní části každého skoku, během doby, kdy se pohybujete nehybně, můžete představit několik tanečních pohybů. Ty mohou zahrnovat celotělový zákrok, energický kop, vytažení a objíždění kolen nebo téměř cokoli jiného, které vám umožní návrat do správné rovné polohy před přistáním. Skočte do živého rytmu a rychlosti. Vyberte taneční rutiny, které zdůrazňují svaly, které chcete vytvořit.
Jumping Jog
Jízda na skoky kombinuje výhody joggingu s trampolínovým skáním, ale bez vysokého nárazového zatížení běhu na ulici. Tato rutina začíná ve středu vaší trampolíny s několika jemnými zahřívacími skoky, které vám pomohou dosáhnout rovnováhy. Postupně zvyšujte výšku svislé pružiny. Jakmile máte stabilní rytmus vysokých skoků, začněte jog přistávat na střídavé noze s každým skokem. Zvedněte každé koleno tak vysoko, jak můžete pro každý krok. Pokračujte tři minuty. Prodlužte čas pro intenzivnější výhody kardiovaskulárního a kaloriového vypalování. Vraťte se do svého jemného, vertikálního zahřátí.
Jednoduchý vertikální odraz
Mnoho odborníků na trampolínové cvičení doporučuje jednoduchou vertikální skákací rutinu jako jednu z nejlepších cvičení pro celkové tónování svalů. Opakované cyklování mezi beztrestností a násobky normální gravitace stimuluje tok v lymfatickém systému, který zvyšuje clearance zbraní z cvičení svalů a stimuluje imunitní systém. Jednoduchý vertikální odraz vyžaduje jen to, že skáčete středem trampolíny v hladkých pohybech a ujistěte se, že jste odrazili natolik, že jste s každou výškou zvedli nohy. Pokud nejste přesvědčeni o rovnováze v procvičování joggingu nebo tanečních trampolínek a nemáte pozorovatele, jednoduchá vertikální odraz je nejbezpečnější. Pro všechny trampolíny dodržujte bezpečnostní předpisy.
