Když začnete stravu s nízkým obsahem uhlovodíků - nebo jakoukoli dietu - je přirozené, že chcete nejrychlejší možné výsledky. A když jdete s nízkým obsahem uhlovodíků, je to skvělý způsob, jak dosáhnout bezpečného a poměrně rychlého úbytku hmotnosti. Jednoduchá strach z jídelníčku, například spoléhání se na stravu nebo stres příliš mnoho, může sabotovat vaše výsledky. Pokud jste uvízli, vyzkoušejte tyto tipy, abyste se dostali zpět na cestu s vaší cestou pro snížení hmotnosti.
Sledujte příjem potravy (a karbidu)
Chcete-li se zbavit váhy, věnujte vážně pozornost tomu, abyste ji napsali - příjem jídla, to znamená. Udržování jídelního žurnálu má prospěch při ztrátě hmotnosti. Jedna studie, publikovaná v časopise Journal of Medical Internet Research v roce 2013, zjistila, že internetový časopis potravin nebo smartphone pomohl studovaným předmětům zhubnout.
Zaznamenávání příjmu potravy je zvláště důležité, pokud dodržujete dietu s nízkým obsahem cukru. Vzhledem k tomu, že více omezující diety mohou snížit přívod uhlohydrátu na 20 gramů denně nebo méně, může dokonce i jedna dodatečná svačina nebo náhodně nadměrná dávka přesahovat váš limit a sabotovat úsilí o snížení hmotnosti. Elektronické deníky s jídlem usnadňují nejen sledování toho, co jíte, ale i sledování příjmu karbidu ze dne na den, abyste se ujistili, že se držíte ve své stravě.
Vyhněte se baleným potravinám typu "Hmotnost-ztráta"
Chystáte se s nízkým obsahem karbamidů vyžaduje pečlivé stravování, takže je lákavé dosáhnout na balené pokrmy a tyčinky určené pro stravu s nízkým obsahem uhlohydrátů. A i když tyto potraviny fungují dobře jako "nouzové" jídlo, pokud nemáte čas k vaření, je lepší, abyste získali většinu kalorií, sacharidů, bílkovin a tuků ze skutečných zdravých potravin.
Předbalené jízdné je často méně plné. Dieta, například, je typicky malá, ale může stále balit 150 až 200 kalorií. Tato malá velikost porce činí z nich méně uspokojivé, než řekněme hromadě listnatého salátu - i když má salát celkově méně kalorií. Mnoho diety s nízkým obsahem karbohydrátů je také oslazeno umělými sladidly. Tyto sladidla ve skutečnosti neobsahují sacharidy ani kalorie, ale podle studie zveřejněné v Yale Journal of Biology and Medicine v roce 2010 mohou zvýšit vaši chuť k cukru.
Udělejte snacking s nízkým obsahem uhlohydrátů co nejjednodušší tím, že si ponecháte pár pohodlných možností. Chlazené plátky okurek a celeru jsou vhodné pro velmi chrumkavé občerstvení a mandle nebo smíšené ořechy uložené ve vašem stole vám pomohou zůstat plné.
Nedopusťte, aby se stres na měřítku
Stres - proč je dobré? Ne hubnutí! Dlouhodobý stres má ve skutečnosti vliv na hormonální hladiny vašeho těla, což způsobuje zvýšení hladiny hormonu nazývaného kortizol. Kortizolové hladiny, které jsou příliš vysoké, způsobují, že vaše tělo drží na tuku, takže je těžší zhubnout. A tento účinek by mohl být zvláště výrazný, jestliže jíte nízký obsah karbohydrátů, protože diety s nízkým obsahem uhlovodíků zvyšují hladinu vašeho kortizolu, uvádí studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in 2007.
Snížení hladiny kortizolu - a maximalizace ztráty hmotnosti - vyžaduje podniknutí opatření ke zmírnění stresu. Strávte několik minut cvičení meditace na začátku a na konci dne, nebo si vezměte relaxační, restaurátorskou třídu jógy. Budete také chtít dostat dostatek spánku. Národní centrum spánku doporučuje každou noc 7 až 9 hodin.
Udržované výsledky - ne rychlá ztráta hmotnosti
Zatímco je přirozené, že chcete dosáhnout svého cíle na snížení tělesné hmotnosti nejdříve, ošetřte svou fitness cestu jako maraton, ne jako sprint. Můžete si všimnout velkých výsledků hubnutí hned, protože vaše tělo vyplaví přebytečnou tekutinu při zahájení stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů, což vede k rychlému úbytku hmotnosti v prvních několika týdnech. Ale necítí se jako selhání, pokud se vaše ztráta hmotnosti zužuje po tom. Měli byste rozumně očekávat pouze 1 až 2 libry hubnutí týdně.
Abyste co nejrychleji a bezpečněji splnili svůj cíl - a abyste se cítili šťastní a vstřícní, když se tam dostanete - vyvíjejte strategie, které vám pomohou pro váš životní styl s nízkým obsahem karbamátu. Vyzkoušejte "nudle" s nízkým obsahem karbidu vyrobené ze špičatých cukřenky, ředkviček nebo daikonu nebo si užívejte "rýže" z karfiolu. Uspokojte sladký zub s hrstkou bobulí, pokud to vaše dieta dovolí, a jít na křupavé sójové oříšky nebo mořské řasy občerstvení namísto vyšších karbidů zachází jako žetony. Pokuste se najít stravu s nízkým obsahem uhlohydrátů, kterou opravdu těšíte - takže nejen dosáhnete váhy, ale zůstanete tam.
