Bramborová pórová polévka je mísa s kuřecím základem ochuceným bylinkami. Jsou přidány pórek v másle nebo tuku, stejně jako vařené brambory. V některých verzích obsahuje polévka malá množství krému nebo krému. Tato polévka poskytuje řadu nutričních výhod.
Kalorie
200 gramů porce bramborové polévky - přibližně jedné šálky - obsahuje 80 až 180 kalorií podle potravinové databáze SIMPLEASLIFE MyPlate Tato částka se může lišit podle toho, zda polévka obsahuje krém, a poměru polévky na zeleninu. Standardní oběd obsahuje 300 až 600 kalorií, takže si dávejte polévku s sendvičem nebo salátem na výživný obědový oběd.
Tlustý
Jeden šálek bramborové pórevní polévky obsahuje 1,5 až 11 gramů tuku. Nemusíte přidávat mnoho gramů tuku do denního limitu, což je ideálně 44 až 78 gramů. Každá porce dostane 20 až 36 procent svých kalorií z tuku. Snažte se snížit spotřebu tuků na 20 až 35 procent denních kalorií.
Pravidelné požití většího množství tuku, než je nezbytné pro vaše tělesné funkce, může mít za následek obezitu a také zvýšené riziko onemocnění, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. Nasycený tuk je obzvláště nebezpečný; konzumují méně než 15 gramů denně. Podávaná bramborová polévka má až sedm gramů nasycených tuků.
Sacharidy
Brambory v bramborové pórech polévky slouží jako zdravý zdroj sacharidů. Jednotlivé poháry obsahují 15 až 24 gramů tohoto makronutrientu, i když se množství může lišit v závislosti na množství brambor v polévce.
Ujistěte se, že do jídelního plánu vložíte nejméně 130 gramů sacharidů denně - slouží jako hlavní zdroj energie vašeho těla a rozkládá se na glukózu. Sacharidy v této polévce jsou primárně složité uhlohydráty, které pomalu tráví a pomáhají podporovat rovnoměrnou energetickou hladinu během dne, spíše než rychlý hrot.
Protein
1 šálek porce bramborové polévky nabízí malé množství bílkovin - dva až tři gramy na porci. To představuje pouze 3,5% až 4,3% částky, kterou potřebujete každý den.
Pokud je to možné, spárujte šálek této polévky s sendvičem bohatým na bílkoviny nebo salátem obsahujícím bílkoviny, jako kuře nebo krevety. Můžete také přidat protein do polévky samotné ve formě tofu nebo krůty. Bílkovina také slouží jako zdroj energie pro vaše tělo a pomáhá tělu vyrábět a opravovat buňky a tkáně.
Sodík
V závislosti na tom, zda se rozhodnete pro konzervy nebo domácí, jedna porce bramborové polévky může obsahovat až 500 miligramů sodíku. Zatímco v jídelním plánu potřebujete sodík, který pomáhá tělu fungovat, ve většině případů konzumujete mnohem víc, než je potřeba.
Centra Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí hlásí, že průměrný Američan požívá 3,436 mg denně, ale potřebujete pouze 150 mg až 500 mg. Doporučuje se omezit denní spotřebu na 1 500 mg, aby se předešlo onemocněním, jako je vysoký krevní tlak.
Více o MyPlate
Volná aplikace LIFEPLEASURE MyPlate pro sledování spotřeby kalorií pro iPhone a Android pomohla milionům lidí ztrácet váhu zdravou cestou - získáním podpory od aktivní komunity při sledování jejich stravování a cvičení. Aplikace MyPlate je konzistentně nejlépe hodnocená aplikace a nabízí nejnovější technologie v snadno použitelném nástroji, který obsahuje miliony jídel a receptů, 5 minut tréninku v aplikaci a robustní komunitu podpory.
