Vaše tělo nemůže uchovávat vitamín C, a proto potřebujete více denně, abyste se ujistili, že splňujete doporučenou denní dávku nebo RDA. Zatímco tento vitamin je považován za netoxický, užívání vysokých dávek může způsobit žaludeční problémy, jako je průjem, zvracení a křeče, stejně jako další vedlejší účinky. Informujte svého lékaře, pokud se u Vás vyskytnou, a s ní promluvte dříve, než začnete užívat nové doplňky.
RDA a potravinových zdrojů
Pokud budete jíst zdravou, vyváženou stravu, která je bohatá na výrobu a šťávy, měli byste být schopni splnit vaše RDA pro vitamín C bez přídavků. U žen je RDA 75 mg a pro muže je 90 mg, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Tyto částky můžete dosáhnout tím, že konzumujete například pomerančový džus, jahody, papriku, brokolici, mango, brusinky, špenát a zelí. Zkuste jíst tyto suroviny nebo lehce vařené, protože teplo, světlo a vzduch mohou zničit vitamin C.
Kdo potřebuje doplňky?
Nízká hladina vitaminu C může vést k mnoha zdravotním problémům, jako je hrubá kůže, krvácející dásně, snadná tvorba modřin a snížení funkce imunitního systému. Zatímco skutečný nedostatek tohoto vitaminu je v rozvinutém světě vzácný, některé osoby jsou vystaveny většímu riziku a mohou potřebovat doplňky. Patří mezi ně kuřáci nebo osoby vystavené pasivnímu kouři, lidé, kteří nejí různorodé potraviny, a osoby se zdravotním stavem, jako je rakovina, onemocnění ledvin nebo stavy malabsorpce. Diskutujte o doplňcích se svým lékařem, pokud spadáte do jedné z těchto kategorií nebo máte obavy o příjem vitamínu C.
Problémy s žaludkem a další vedlejší účinky
Přijatelná horní hranice vitamínu C u dospělých obou pohlaví je 2 000 mg denně, podle Katherine Zeratsky, R.D., L.D. klinice Mayo. Pokud užijete více než toto, může se objevit žaludeční potíže a zažívací potíže, stejně jako pálení žáhy, bolesti hlavy, nespavost a ledvinové kameny. Dále, pokud máte hemochromatózu, což způsobuje, že vaše tělo hromadí příliš mnoho železa, vysoký příjem vitaminu C může způsobit to ještě horší, což vede k poškození tělesných tkání.
Opatření a úvahy
Pokud se u Vás objeví potíže s žaludkem nebo jiné vedlejší účinky při užívání doplňků vitaminu C, poraďte se s lékařem o snížení dávky a příznaky by se měly snížit, jakmile začnete konzumovat méně vitaminu. Vždy diskutujte o nových doplňcích s lékařem dříve, než začnete konzumovat. Řekněte mu o všech podmínkách, které máte nebo o lécích, na kterých jste, protože mohou interagovat s doplňky vitaminu C.
