Brzy stoupající, kteří cvičí první věc, mají větší pravděpodobnost, že budou dodržovat svůj zdravý zvyk, navrhuje Cedric Bryant, hlavní vědecký důstojník pro Americkou radu o cvičení. Když narazíte na posilovnu hned kolem slunce, podnikání dne se opravdu nezačalo, takže vaše cvičební plány jsou méně pravděpodobné, že budou přerušeny. Nicméně, můžete se obávat, jíst snídani předtím, než cvičení vás nechat pomalé nebo bránit spalování tuku, ale snídaně svačinu předtím, než budete trénovat vám pomůže vystupovat ve vašem nejlepším.
Fat Burning Boost?
Je pravděpodobné, že spálíte svaly spolu s tukem, pokud nejste nejprve jíst. Někteří školitelé a milovníci cvičení přísahají, že se stanete štíhlejším, pokud se před výcvikem zbavíte ranního jídla, ale věda tuto předpoklad nepodporuje. Dostanete vyšší výkon při spalování tuku po nočním rychlosti, ale je to zanedbatelné ve srovnání s cvičením po jídle. Uvádí studii, která byla napsána výzkumnými pracovníky University of Colorado a publikována v časopise International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolismus." V roce 2011 vydal časopis "Síla a kondiční studie" několik studií zkoumajících účinek cvičení na hladověném stavu a zjistil, že spalování kalorií je zhruba stejné v oba feasted a hlady státy, ale lidé pravděpodobně spálí sval spolu s tukem když neměli jídlo.
Jíst pro energii
Po cvičení konzumujte větší jídlo. Bez snídaní nejdříve může vaše cvičení postrádat zing. Budete nakonec spalovat méně kalorií celkově, protože prostě nemáte energii, aby do vašeho tréninku. Nicméně před cvičením nemusíte mít před jídlem bohatý bufet, abyste získali energii - polovina energetického baru, malý kontejner s jogurtem nebo dokonce jednoduchý banán může být dostatečným zdrojem snídaně, aby se udržel jdeš. Po tréninku konzumujte větší jídlo, jako je vaječná bílá omeleta s celozrnným přípitek, ovocný smoothie s jogurtem nebo miskou ovesné kaše s daty a vlašskými ořechy. Kombinace bílkovin a sacharidů pomáhá opravě svalů a obnovení glykogenu nebo energie ve vašich svalech.
Budete stále vypalovat kalorie
Jíst rovnováhu snídaně snížit hlad. Malá snídaně před tréninkem neohrozí žádné ztráty hmotnosti. Jedno jídlo nebude dělat nebo rozbít vaše úsilí. Počkejte snídani, kterou jíte před tréninkem, jako součást celkového denního příjmu kalorií, abyste zůstali stejní nebo nižší než to, co spálíte celý den. Tím zajistíte údržbu nebo hubnutí. Možná dokonce zjistíte, že váš hlad je po zbytek dne snížen před jídlem před ranním cvičením. Studie "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", dříve zmíněná, zjistila, že ženy, které konzumovaly sacharidový nápoj před cvičením, po celý den spotřebovaly méně kalorií.
Mějte to na paměti
Pokud budete cvičit déle než 60 minut, ujistěte se, že ve vašem systému máte trochu jídlo. Někteří lidé dávají přednost před konzumací před ranním tréninkem, protože způsobují nevolnost nebo nepohodlí. Pokud jsou vaše ranní cvičení krátké, trvají jen 20 až 30 minut a jsou mírné nebo středně intenzivní, můžete se dostat pryč nejedl snídani jako první. Když hodláte jít déle než 60 minut, nastavíte se na úspěch cvičení s nějakým jídlem ve vašem systému. Pokud jsou tučné pokrmy na snídani příliš velké, užijte pár šťáv ze sportovního nápoje nebo syrovátkového prášku, který může být snadněji strávitelný.
