Téměř každý, kdo běží, prožil tuto bolest na straně, kterou známý steh jezdce. Stejně jako v případě škytavku, může se to stát bez varování a dříve nebo později se vyřeší.
Snad kompenzovat jejich neschopnost se dohodnout na jeho příčině - natož jeho léčbě - výzkumníci přinesli alespoň stehu dlouhému a fantazijnímu jménu: cvičení-související přechodné bolesti břicha, nebo ETAP zkratka. Vědět víc o programu ETAPS vám může nebo nemusí pomoci, abyste se tomu vyhnuli, ale přinejmenším vám poskytne něco jiného, o čem mluvit.
ETAP fakta
Přibližně 20 procent běžců v každé běžné události zažije ETAP, podle časopisu Sports Medicine, který se koná v září 2014, který rovněž uvádí, že 70 procent účastníků bude za to alespoň jednou za rok.
ETAP je pravděpodobně způsoben aktivitami vyžadujícími opakovaný pohyb trupu s trupem v rozšířené poloze, jako je jízda na koni a jízda na koni. Bolest se může pohybovat od mírné až těžké. Když je intenzivní, je to obvykle bodavá nebo ostrá bolest. Chudší případy mohou zahrnovat bolesti, křeče nebo pocity.
ETAP je častější u mladších lidí než dospělých, ale není příbuzný pohlaví nebo typu těla. Zdá se, že ETAP se s vylepšenou kondicionací stává méně častým, takže pokud jste právě začali běžet, může se stát lepší. Další scénář naznačuje, že ETAP je označována jako bolest, která vychází z ramenního hřbetu frenovým nervem, který také slouží membráně.
ETAP se typicky projevuje na pravé straně těla kolem střední třetiny abdomenu, jen na stranu pupku.
Zlepšení jádrové síly je jednou ze strategií, jak zabránit bolest při běhu. Fotografický kredit: hedgehog94 / iStock / Getty Images Možné příčiny
Neexistuje shoda o tom, co způsobuje ETAP, ale neexistuje ani nedostatek teorií. Jedním z nich je omezený průtok krve do membrány, což způsobuje, že dojde k spasmu. Další je stres na síti vazů, které podporují břišní orgány.
Další možnou příčinou je komprese celiakie a ještě jedna teorie pro silnici je zhoršená míšní nervy. Nebo jste možná podrážděli vaše peritoneum, membránu, která se táhne do břišní dutiny.
Řešení
Neexistuje žádná strategie pro boj s ETAP a pravděpodobně nejlepší věc, kterou můžete udělat, je zjistit, co pro vás funguje. Prvním pořadím podnikání je vyhnout se těžkým jídlům a nadměrné spotřebě nápojů 2 až 3 hodiny před spuštěním.
Zlepšení držení těla, zejména ve středním zadním regionu, může pomoci, stejně jako může posílit vaše hlavní svaly. Někteří lidé se domnívají, že nosit široký podpůrný pás se stahuje ze stehu. Pokud se vyskytne ETAP, můžete také zkusit masírovat oblast, zpomalit tempo nebo pozastavit běh, dokud neprojde.
Měli byste se také vyhnout hypertonickým nápojům s více než 6 až 8 procenty svých kalorií ze sacharidů, protože mohou zpomalit trávení, jak uvádí americká rada na cvičení. Stejné platí pro objemné občerstvení s vysokým obsahem vlákniny.
