Systém domácí gymnastiky Total Gym je posilovací stroj, prodávaný nejvýznamněji prostřednictvím infomercials. Celkovou posilovnu můžete využít k trénování vašich zbraní, ramen, hrudníku, zad, abs a nohou. Total Gym má více než 100 cvičení k výběru. Používejte Total Gym tři až čtyři dny každý týden pro jednu až dvě sady 15 až 25 opakování, pokud jste začátečník, nebo jeden až tři sety od 12 do 20 opakování, pokud jste středně pokročilý cvičebnice.
Začátečník cvičení
Krok 1
Postupujte podle počátečního cvičení, pokud jste nikdy předtím nepoužili celkovou tělocvičnu. Nohy tahat, rameno pullover, motýl, sedící řádek, dřepy, pokles břišní krize a nosítka cvičení, v tomto pořadí.
Krok 2
Proveďte jednu až dvě sady 15 až 25 opakování natažení nohy a rukávů. Proveďte každé cvičení pomalým tempem a mezi nimi odeberte 60 sekund. Nastavte sklon posuvného lemu do nejnižšího úhlu pro první trénink. Natahujte nohu ležet rovně na levé desce. Zajistěte nohy pod černou křídlovou přísadou v blízkosti kladky s nohama rovně. Ohejte nohy, abyste nasměrovali prsty. Ohnout kolena a vysuňte desku, dokud se téměř nedotýkáte paty. Opět narovnejte nohy, abyste dokončili jeden opak.
Krok 3
Proveďte rukáv. Lehněte si na desce a popadněte rukojeti kabelů, dlaněmi stojícím ke stropu. Přineste ruce přímo nad hlavou, aby vaše bicepsy byly u uší. Položte nohy na palubu s podpatky do hýždí. Zvedněte ruce rovně nahoru a dolů, dokud se nedotknou desky vedle vašich stran. Nadzvedněte ruce rovnou přes hlavu a dokončete jednu repu.
Krok 4
Dokončete cvičení tím, že uděláte 15 až 20 opakování motýla, sedícího řádu, dřepy, pokles břicha a nosítka, jak je popsáno v uživatelské příručce nebo jak je uvedeno na webových stránkách Total Gym Direct (viz zdroje). Použijte pomalé tempo a řízené pohyby. Odpočívejte 60 sekund mezi těmito cvičeními.
Krok 5
Zvyšte sklon kluzné desky v průběhu času, jak se cvičení stávají snazšími. Zapište sklon pro každé cvičení ve své cvičební příručce. Vyzkoušejte další vyšší úhel, pokud vás cvičení nevyčerpá při posledním opakování.
Střední cvičení
Krok 1
Začněte cvičení pro začátečníky tak, jak je uvedeno výše.
Krok 2
Proveďte 12 až 20 opakování vytažení nohy. Použijte dvousekundové tempo, ve kterém provedete každou část cvičení ve dvou sekundách. Ohnout kolena a po dvou vteřinách vytáhnout nohy a pak se do dvou vteřin narovnáte nohy.
Krok 3
Udělejte si rukavici bezprostředně za nohou, aniž byste spočinuli.
Krok 4
Pokračujte v dalším cvičení a dokončete cvičení v okruhu, což znamená, že byste měli dělat každé cvičení zpět-dozadu.
Krok 5
Udělat celkem tři sady.
Tipy
- Prostudujte si příručku pro programy zaměřené na sport, které zahrnují cvičení ke zlepšení výkonu v lyžování, golfu, běhu a tenisu.
