Chůze na běžícím pásu může být dobrým cvičením, které doplní váš program hubnutí, za předpokladu, že pracujete na dostatečně dlouhou dobu a při dostatečné intenzitě spalování kalorií. Začněte chodit trochu každý den, budováním síly a fitness úrovně a budete na cestě k štíhlejšímu vám.
Intenzita cvičení
Intenzita vašeho cvičení má přímý dopad na množství kalorií, které spalujete, stejně jako na výhody, které vyděláváte z chůze. Obecně byste se měli zaměřit na aerobní tréninku s mírnou intenzitou, která by mohla zhubnout, což znamená, že budete chtít pěšky nebo rychlostí 3 až 4 mph. V mírně intenzivním tréninku se vaše dýchání zrychlí, ale neopustí vás, abyste se probouzeli, a měli byste být schopni pokračovat v rozhovoru. Měli byste se také začít potnout asi 10 minut do tréninku. Možná budete muset přizpůsobit rychlost zrychlení nahoru nebo dolů, abyste dosáhli této intenzity.
Velikost chůze
Zdraví dospělí potřebují nejméně 150 minut středně intenzivní kardio každý týden, ale budete pravděpodobně muset udělat více, než se zhubnout, zvláště pokud je chůze vše, co děláte. Za 30 minut chůze na běžeckém pásu můžete spálit asi 150 kalorií. Pokud to děláte každý den, aniž byste řezali kalorie nebo vykonávali jiné cviky, bude trvat asi tři týdny, než ztratíte libru. Chcete-li ztratit více, budete muset buď chodit rychleji, déle nebo přidat nějaké naklonění do běžecké trenažéry pro zvýšení intenzity.
Tipy pro cvičení
Pokud se 30-ti minutový trénink zdá příliš časově náročný, zvažte jeho rozdělení na menší přírůstky po celý den. Můžete chodit po dobu deseti minut najednou a stále získáte výhody svého cvičení. Přepínejte rychlost nebo naklonění na běžícím trenažéru, abyste mohli trénovat vaše tělo, za předpokladu, že jste v dostatečném předstihu, abyste tak učinili. Pokud je pro vás těžké být motivováni, umístěte trenažér před televizor a jděte při sledování. Během přehlídek můžete dokonce nastavit poplach, který vám připomene vstávání a pohyb.
Další úvahy
Při chůzi vám pomůže zhubnout, je důležité sledovat i vaši dietu. Žádné množství chůze na běžícím pásu se zbaví toho tělesného tuku, jestliže jíte více než vyhoříte. Zvažte konzultaci s dietologem, abyste navrhli plán jídlo s rutinou vašeho tréninku v mysli. Můžete také chtít přidat nějaké zvedání těla do rutiny cvičení, která bude budovat svaly, stejně jako zvýšit vaše výdrž pro chůzi a další aktivity.
