Vaše srdeční frekvence vám může říci hodně o pracovním zatížení, které vaše tělo cítí. Pokud máte cvičení nebo vzrušení, vaše srdeční frekvence má tendenci zvyšovat, aby poskytla více kyslíku v celém těle, kde se spotřebovává energie. Vaše průměrná srdeční frekvence, někdy nazývaná i klidová srdeční frekvence, může sloužit jako míra celkové fitnessové úrovně vašeho těla - čím lepší je vaše tělo, tím pravděpodobnější bude mít nižší průměrnou srdeční frekvenci. Výpočet průměrné srdeční frekvence je velmi snadný proces a můžete použít tuto základní frekvenci srdeční frekvence, abyste zjistili, jak moc byste se měli vyhnout v atletickém tréninku.
Krok 1
Počkejte, až se vaše tělo uklidní a nezdá se, že by bylo jakkoli zvýšené. Například po tréninku neberte srdeční frekvenci - to bude mít za následek srdeční frekvenci mnohem vyšší, než je skutečná průměrná tepová frekvence.
Krok 2
Najděte svůj puls někde na svém těle pomocí indexu a prostředního prstu z jedné ruky. Mezi běžné oblasti patří hrdlo těsně pod uchem a na straně dlaně předloktí těsně pod zápěstí.
Krok 3
Určete rytmus srdečního rytmu a počkejte na vhodnou dobu, než začnete načasovat. Je dobré mít časovač, který můžete sledovat spíše než počítat sekundy sami, protože ztratíte stopu při počítání tónů vašeho srdce. Jakmile začne časové období, začněte počítat všechny tóny svého srdce cítil v této době. Pokračujte 15 sekund, poté zastavte.
Krok 4
Vynásobte počet srdečních tepů cítil 4. Toto je vaše průměrná srdeční frekvence.
Tipy
- Pro přesnější výsledky můžete počítat po dobu 20 sekund a rozmnožit o 3 nebo 30 sekund a vynásobit dvěma. Pro nejpřesnější průměrnou srdeční frekvenci navštívte lékaře a nechte ho určit srdeční frekvenci.
