Vyčerpání znamená více než příležitostné zívnutí v práci. Pokud máte stále pocit, unavený, může existovat aspekty vašeho života - vaší stravy, stresu a nedostatek pohybu - to jsou přispívající ke svým úrovním vyčerpání. Chcete-li bojovat proti únavě, musíte udělat čas pro sebe, uvedení své zdraví a pohodu jako první.
Krok 1
Pijte spoustu vody každý den. Únava může být známkou dehydratace. Začněte každý den velkým sklenicí vody a pokračujte v pití vody po celý den - nečekejte, až se budete cítit žízeň, což může naznačovat, že jste již dehydratováni.
Krok 2
Zvyšte příjem zdravých potravin - ovoce, zeleninu a celozrnné. Uchovávání jídla, které obsahují cukr, kofein a přidané chemikálie, může způsobit, že se budete cítit více energičtější a pomůžete-li zabránit tomu, že polední havárie.
Krok 3
Přidejte zdroj bílkovin ke každému jídlu a občerstvení. Přidejte vejce ke snídani, jíst hrst nesolených ořechů, přidejte grilované kuřecí salát nebo občerstvení na nízkotučný jogurt.
Krok 4
Meditujte, abyste ulevili stres. Najděte klidné a uklidňující místo - vanu, ložnici nebo klidný výhled. Dýchate hluboko po dobu 10 minut, zobrazuje klidné místo nebo poslouchá uklidňující hudbu. Pokud máte potíže se zaměřením, zvolte mantru nebo řekněte, že se můžete opakovat.
Krok 5
Jít na procházku. Chůze po dobu 15 až 30 minut může dostat krev tekoucí a zvyšovat kyslík do vašich tkání. Pokud jste na krátkou dobu na procházku, proveďte push-up nebo squat po dobu jednoho až dvou minut najednou. Přinejmenším vezměte schody místo výtahu nebo zaparkujte své auto dále od budovy.
Krok 6
Zvyšte množství osvětlení v domácnosti a / nebo v kanceláři. Špatně osvětlená oblast může signalizovat mozek, že je noc a vaše tělo by mělo být zataženo. Označte tělu, že je čas na to, abyste získali více osvětlení - modrá zejména má tendenci signál tělu, že je čas na zvýšení energetické hladiny, tvrdí CNN Health.
Krok 7
Vypněte technologii. Opakované volání z mobilních telefonů, e-mailová pípnutí nebo 24hodinová zpravodajství mohou zvýšit váš stres a způsobit, že se váš pracovní život rozlévá do vašeho domácího života, tvrdí CNN Health. Vezmete si den - nebo alespoň hodinu -, během kterého jste osvobozeni od těchto zvonů a píšťalků, můžete vás znovu energizovat.
Krok 8
Spějte ve stejnou dobu každou noc v temné místnosti se správnou teplotou a přiměřeným množstvím ticha. Zařízení pro bílou šum, ventilátor nebo měkkou hudbu vám pomohou lépe spát, tvrdí CNN Health.
