Vláknové tyčinky obsahují velkou dávku nezbytných živin, ale mohou také způsobit nadýmání, plyny, křeče nebo v nejtěžších případech průjem. Vláknové tyčinky s největší pravděpodobností způsobují takové nepohodlné vedlejší účinky, jestliže příliš mnoho jíst příliš často, než tělo může zvyknout na zvýšení vlákniny ve vaší stravě.
Základy vlákna
Vláknina poskytuje hromadně, pomáhá při trávení a vstřebávání živin a může vám pomoci zhubnout tím, že se cítíte plné, a proto jíte méně často nebo živě. Může také pomoci zdravému srdci tím, že snižuje váš krevní tlak a celkovou hladinu cholesterolu, přičemž snížení hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou nebo "špatného" cholesterolu. Vlákna mohou také pomoci zmírnit hemoroidy, syndrom dráždivého tračníku, záněty trávicího traktu známé jako divertikulitida a snížit riziko vzniku cukrovky typu 2, koronárních onemocnění srdce a některých typů rakoviny, tvrdí americká akademie rodinných lékařů. Jedním z hlavních požadavků vlákna na slávu je jeho schopnost změkčit stolici, což může zase zmírnit zácpu. Jděte přes palubu s vláknem, nicméně, úleva od zácpy může fungovat příliš dobře a mít za následek průjem.
Denní příjem
Vláknové tyčinky mohou obsahovat 9 g až 12 g vlákniny na porci, které se mohou postarat o téměř polovinu denních potřeb vlákniny. Doporučená denní dávka vlákniny je 25 g za den u žen a 38 g za den u mužů do 50 let. Ženy a muži starší 50 let vyžadují nejméně 21 g a 30 g vlákniny denně. Pokud 51-rok-stará žena jedla dva tyče s vyššími vlákny, už byla nad denním doporučeným limitem, a to ani ve stravě nezohledňuje jiné zdroje vlákniny. Ovoce, zelenina, fazole, chléb, obiloviny, zrna a ovesné vločky obsahují vlákno.
Pomalu a jistě
Nejbezpečnější způsob, jak přidat více vlákniny do vaší stravy, je s pomalým a stálým přístupem. Americká akademie rodinných lékařů navrhuje navýšení vlákniny s jednou změnou, jako je například jedna vláknová tyčinka s nízkým obsahem vlákniny, a pak čeká až týden, aby vaše tělo čas přizpůsobilo, než zvýší příjem vlákniny. Vaše tělo také vyžaduje dostatek vody k správnému trávení vlákniny - nejméně osm sklenic vody denně.
Úvahy
Pokud vám dokonce i jedna vláknová tyč poskytuje nepohodlné vedlejší efekty, zkuste zkusit polovinu baru. Konzumace potravin, které jsou přirozeně bohaté na vlákninu, je dalším přístupem; mnohé potraviny s vysokým obsahem vlákniny obsahují méně vlákniny než typická vláknová tyčinka. Švestky obsahují například 3,8 g vlákniny v množství 0,5 servírovacích šálků. 0,5 šálku fazole obecně produkuje mezi 6,2 a 9,5 g vlákniny, s fazolemi námořnictva topping seznamu a velké severní fazole na dně. Další přírodní zdroje vlákniny jsou sladké brambory s 4,8 g vlákniny pro jeden středně těžký brambor; bobule, s obsahem 3,8 až 4 g vlákniny na 0,5 šálku; a hrušky, se 4,4 g vlákniny v jedné malé hrušce.
