Při zachování správné rovnováhy tekutin je zásadní pro to, že jsou zdravé, některé nápoje vám dávají nadbytečné množství kalorií, ale nabízejí jen málo až žádné živiny. Prvních pět nápojů, které nejvíce prospějí vaše zdraví, jsou voda, mléko, zelený čaj, ovocné šťáva a šťáva. Souhrnně tyto nápoje zahrnují všechny zdravotní základny obsahující bílkoviny, dobré sacharidy, množství vitamínů a minerálů spolu s antioxidanty, jako jsou fenoly a flavonoidy. Výhody se pohybují od sníženého rizika onemocnění, zlepšené nálady, sytosti a lepšího trávení.
Voda
Voda je hlavním zdravým nápojem. Také se stane, že je to zlovolný stavitel světa nápojů. Zdravotničtí pracovníci mluví o důležitosti vody nepřetržitě, přesto většina lidí stále neberou své 8 až 12 šálků denně. Většina vašeho těla je voda, takže udržení množství v kontrole je kritické. Ačkoli voda postrádá ozdoby jiných zdravých nápojů, nedostatek dost může mít zničující výsledky. Dehydratace a tepelná mrtvice jsou potenciálně smrtelné onemocnění. Další výhodou volby vody - zejména u osob, které se snaží udržovat zdravou výživu - je, že neexistují žádné kalorie.
Mléko
Nízkotučné nebo ještě lépe nemastné odstředěné mléko je nápoj, který by měl obsahovat každá výživná strava. Nabízí bílkoviny, které vám pomáhají cítit se úplně déle, vápník, který zvyšuje sílu kosti a vitamín D, což maximalizuje vstřebávání vápníku. Tyto přísady odrážejí chuť a chrání před osteoporózou, a to s výjimkou extra tuku.
Zelený čaj
Tato relaxační volba snižuje vaše riziko rakoviny díky silným antioxidantům, které bojují proti škodlivým volným radikálům. Tyto těžké hitters mohou také odvrátit srdeční choroby zlepšením průtoku krve. Fluorid, který se přirozeně vyskytuje v zeleném čaji, podporuje zubní zdraví a chrání zuby před dutinami. Nulové kalorie a tuny dávek se rovnají výjimečnému nápoji.
Smoothies
Vytváření vlastních smoothies obohacuje vaši dietu zdravým nápojem. Pomocí kostek ledu, čerstvých nebo mražených bobulí a řeckého jogurtu jste vytvořili skvělé občerstvení nebo malé jídlo. Bobule přidávají ty silné antioxidanty, které zbavují tělo karcinogenů nebo buněk způsobujících rakovinu, kromě hodnotných vitamínů a minerálů. Řecký jogurt neobsahuje žádný tuk, dvakrát bílkoviny a bohatší, křehčí texturu než jeho pravidelný protějšek.
Šťáva
Ne všechny ovocné a zeleninové šťávy využívají co nejvíce kalorií. Některé z nich mají mnoho zbytečných složek. Odšťavování doma je nejlepší; V obchodě však nakupujte pouze 100% ovocné nebo zeleninové šťávy bez přídavku cukru. Pomerančový džus s buničinou poskytuje imunitní posilování vitamínu C a brusinky inhibuje růst bakterií, který způsobuje infekce močových cest. Šťávy jsou zdravé, ale omezují spotřebu kvůli obsahu organického cukru.
