Bez ohledu na oblasti vašeho těla, na které se zaměřujete, existují cviky, které můžete použít k vytváření a definování svalů, a tím vám zůstane pevná a tónovaná postava. Chcete-li tónovat vaše břicho, zadek a stehna, budete chtít zahrnout několik posilovacích cvičení.
Pro vaše břicho
Vaše břišní svaly zahrnují svaly rectus abdominis, vnitřní a vnější oblique a příčné abdominální svaly. Chcete-li pracovat s těmito svaly, zahrnujte tlačné drby, boční ohyby činky a nakloněné krouživé sednutí ve vašem celkovém plánu cvičení. Vždy používejte jádro tím, že stisknete spodní břicho předtím, než provedete cvičení ab.
Vytvoření vašeho boku
Hýždí se skládají z gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus svaly. Chcete-li tyto svaly tónovat a utáhnout, nejúčinnějšími cvičeními jsou dřepy, výhružky, mrtvé pohyby a posílení.
Tóny stehen
Svaly v stehnech jsou čtverce (přední) a hamstring (zadní). Squats a lunges jsou nejúčinnější při posilování těchto svalů, ale můžete také zahrnovat mrtvý, prodloužení nohou a nohy lisy.
Váš plán cvičení
Začněte s jedinou sadou 12 opakování každého cvičení a postupně postupujte až na plné tři sady 12 až 15 opakování. Zahrňte kardio k výstřižku kalorií a odstraňte tyto vrstvy tělesného tuku. Proveďte čtyři až pět 30- až 45-minutových zasedání týdně, včetně cvičení, jako jsou burpees, skákací lano a seskoky, abyste spálili tuk z břicha, zad a stehna.
