Zatímco muži a ženy se velmi liší velikostí a tvarem, ženy mají tendenci mít lepší svalovou vytrvalost než muži. Podle studie z roku 2010, zveřejněné ve zprávách o cvičení a sportu, ženy obecně trvají déle na únavu. Rozdíly nejsou monumentální, ale mohou vysvětlit, proč muži a ženy tíží k různým druhům cvičení.
Vytrvalostní Vs. Síla
Svalová vytrvalost a svalová síla a dvě velmi odlišné věci. Pevnost je to, jak moc může váš sval vyvíjet, zatímco vytrvalost je tak dlouho, dokud si tuto sílu udrží. Je také známá jako "únavnost". Máte-li vynikající svalovou vytrvalost, znamená to, že se neunavíte velmi rychle.
Existuje však trochu rozostřené linie mezi silou a vytrvalostí. Extrémním příkladem síly by bylo jednorázové cvičení na maximální vzpírání - například lavička, která co nejvíce zatížila na jednu repliku. Jeden zástup má jen pár sekund cvičení, ale dáváte vše, co máte do něj.
Maraton, na druhou stranu, je extrémním příkladem vytrvalosti. Během těch 26,2 mil běžíte a používáte svaly nohou, ale musíte se držet krok sami, abyste mohli pokračovat celé hodiny.
Síla je užitečná v posilovně, ale je méně důležitá, když jdete někde jako třída Pilates. V Pilate je několik cvičení, které děláte pro 100 opakování - to vyžaduje mnohem více vytrvalosti než síly.
Rozdíly v energetických zdrojích
Není žádnou chybou, že ženy mají tendenci častěji používat svalovou vytrvalostní cvičební třídu nad něčím čistě zaměřeným na silový trénink. Zdá se, že ženy jsou lépe vybaveny pro zvládnutí svalové vytrvalostní aktivity podle výzkumného článku z roku 2015 v Experimentální fyziologii. Přezkum poukazuje na to, že ženy mají tendenci užívat méně sacharidů, aby poháněly své svaly než muži.
Když svaly používají sacharidy jako palivo, je to proto, že musí vypustit hodně síly. Používají tuky pro energii v méně intenzivních situacích, protože sacharidy jsou těžší regenerovat než tuky. Použití tuku více než sacharidů na energii znamená, že sval bude méně silný, ale nebude to tak rychle.
Hormony jsou hlavní příčinou rozdílů mezi užíváním energie u mužů a žen, podle studie. Estrogen a progesteron, dva vitální hormony v ženském reprodukčním cyklu, způsobují, že ženy používají méně sacharidů k paliva svých svalů než muži.
Rozdíly v svalových vláknech
Zatímco ženy nejsou tak dobré, že by se vyhnuly své síle nad jedno opakování, nezpůsobí únavu tak rychle jako muži. Muži používají více síly k tomu, aby dokonce i lehké cvičení vzpírání. Dokonce i při zvednutí hmotnosti 5 kilogramů bude průměrný muž vyvíjet více síly než průměrná žena.
Studie z roku 2007 publikovaná v Evropském žurnálu aplikované fyziologie ukazuje, že rozdíl mezi velikostí svalů mezi muži a ženami nevysvětluje, proč muži měli ve sprintových testech malou výhodu.
Na povrchu se zdá, že sval může být u obou pohlaví stejný. Bližší pohled na jednotlivé svalové vlákna však odhaluje, že jsou zde malé rozdíly. Podle studie z roku 2015 American Physiological Society, průměrný muž má více rychle-twitch svalových vláken než průměrná žena.
Svalové vlákna s rychlým smykem jsou silnější a pomáhají vám zvedat těžkou váhu, ale rychle se unaví. Svalové vlákna s pomalým taháním nejsou tak silné, ale vydrží déle, což vysvětluje, proč ženy mají lepší svalovou vytrvalost.
Ženy mají lepší svalovou vytrvalost než muži. Foto kredit: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages Status quo
Je důležité mít na paměti, že je založeno na průměrech. Ženy mají v průměru více svalové vytrvalosti než muži. Muži mají v průměru větší sílu. Některé ženy jsou však silnější než muži a někteří muži mají větší vytrvalost než ženy.
Každopádně byste neměli nechat žádné předispozice ovlivnit způsob, jakým pracujete. Ženy mohou stále těžit z silového tréninku a muži mohou těžit z cvičení svalové vytrvalosti, jako je jóga a Pilates.
