Trénink odporu je jedním z nejrychlejších způsobů, jak se dostat do tvaru, zvyšovat chudou svalovou hmotu a zlepšovat hustotu kostních minerálů. Ale brzy, zvedání váhy může doslova způsobit zvracení. Nežádoucí reakce je nejčastější u novorozených váhových zvedáků nebo u těch, kteří nezvedli závaží po delší dobu.
Čerpadlo a výsyp
Zvedání hmotnosti vyvolává chemické změny ve vašich svalech, které mohou hluboce ovlivnit Vaši krevní chemii. Podle studie zveřejněné v Mezinárodním žurnálu sportovní medicíny vedou zvedání závaží k vzestupu sympatických hormonů nervů, ke stejným adrenalinovým sloučeninám, které jsou spojeny s reakcí na boj nebo létání. Odstranění obsahu žaludku a střev je vedlejším účinkem sympatického buzení. Mezi další faktory, které mohou vyvolat nauzeu, patří selhání správného dýchání, nedostatečné palivo uložené ve vašich svalových buňkách a příliš krátká doba odpočinku mezi sady.
Zhluboka se nadechnout
Vaše svaly potřebují, aby kyslík fungoval a produkoval energii. Pokud během cvičení odporu nedržíte správně, vaše svaly soutěží s mozkem kyslíku. Nedostatek kyslíku v mozku může vést k nevolnosti a bezvědomí. Při zvedání závaží zaveďte rytmický vzor dýchání. Například vdechujte ve fázi zkrácení svalů a vydechujte ve fázi prodloužení svalové hmoty. Nezáleží na tom, zda zapomenete, kterou fázi vdechujete nebo vydechujete. Důležitou věcí je, že k zásobování mozku a svalů je k dispozici stálý proud kyslíku.
Palivo nahoru
Dalším běžným zdrojem nauzey během tělesné výchovy je nedostatečné palivo. Během tréninku na odolnost používáte hodně glukózy uložené ve svalech ve formě glykogenu. Váš mozek také spoléhá na funkci glukózy. Pokud nemáte dostatek paliva uloženého ve vašich svalech, nebo jestliže jste nejedli po chvíli, vaše svaly soutěží s mozkem na palivo. Nedostatek dodávek glukózy do mozku může vést k nevolnosti a závratě nebo dokonce k bezvědomí. Abyste tomu zabránili, jděte s jídlem několik hodin před tréninkem a požívejte lehké občerstvení 30 až 45 minut před tréninkem na odpor. Miska obilovin s plátkem banánu by měla udělat trik. Přísada s nízkým obsahem uhlovodíků s omezeným příjmem kalorií se nedoporučuje.
Snadno to dělá
Příliš mnoho práce, když právě začínáte cvičební program, může vést k dramatickým změnám v chemii těla, které způsobují nevolnost. To také nevyhnutelně povede k tuhým, bolavým svalům. Spíše než přehánět, uvolněte postupně do svého programu po dobu prvních dvou až tří týdnů. Postupně zvyšujte své váhy a počet sad, opakování a cvičení. Po několika týdnech bude vaše hormonální odpověď méně dramatická a vaše tělo se přizpůsobí chemickým změnám vyvolaným cvičením.
Dejte jí odpočinek
Obnova je velmi důležitou součástí výcviku na odpor. Obnova se týká jak množství odpočinku, které si vezmete mezi sady a cvičení, tak množství odpočinku, které užíváte mezi cvičeními. Doba zotavení mezi sady a cvičení umožňuje tělu obnovit jeho chemickou rovnováhu a regenerovat ATP pro mechanickou práci. Před zahájením vaší přípravy nechte na obnovu jednu až dvě minuty. Období zotavení mezi cvičením dává vaší svalové tkáni čas, aby se uzdravil, změnil a rostl. Povolte 48 až 72 hodin mezi tréninkem na váhu.
