Vzhledem k tomu, že již víte, že cvičení je důležité pro dobré zdraví, můžete se pokusit rozhodnout, který typ plánu cvičení je pro vás to pravé. Plavání a běh na běžeckém trenažéru jsou vynikající kondiční cvičení, z nichž každá poskytuje všestranný trénink s kardiovaskulárními účinky. Zda jeden typ cvičení je lepší než druhý, závisí na jednotlivci. Nezapomeňte konzultovat se svým lékařem dříve, než začnete cvičební program.
Spálené kalorie
Počet spálených kalorií v průběhu konkrétního cvičení závisí na tom, kolik vážíte. Obecně platí, že čím více vážíte, tím více kalorií budete spálit. Pokud například vážíte 160 liber, vynaložíte přibližně 210 kalorií, pokud plavete po dobu 30 minut, podle Mayo Clinic. Pokud byste běhali na běžeckém pásu po dobu jedné hodiny rychlostí 5 mil za hodinu, spálili byste jen něco málo přes 600 kalorií. Pokud je vaším cílem zhubnout a to je vaše hlavní pozornost, pak běh na běžeckém pásu po dobu jedné hodiny by bylo lepší než plavání po dobu půl hodiny.
Stres na kloubech a svaly
Koupání se někdy nazývá "perfektní formou cvičení", vysvětluje Arizona univerzita, protože poskytuje vynikající kardiovaskulární cvičení a má velmi malý vliv na klouby a svaly. To znamená, že dokonce i ti, kteří mají společné problémy s jinými typy cvičení, mohou často plavat. Běh, ať už na silnici nebo na běžeckém pásu, může být tvrdý na kotníky a kolena. Pokud máte problémy s kloubem nebo potřebujete z nějakého důvodu trénink s malým nárazem, plavání by bylo lepší volbou než běh.
Váš osobní zážitek
Pokud se vám nelíbí určité cvičení, bude obtížné udržovat váš cvičební program. Z tohoto důvodu je potěšením velká část zjišťování, zda běh na běžeckém pásu nebo plavání by bylo pro vás lepší volbou. Pokud si myslíte, že si koupíte koupací plášť a dostanete se do chladné vody, nebude vám k tobě apelovat, ale běh by byl lepší volbou. Pokud milujete osvěžující pocit, že si koupíte bazén, může být pro vás plavební program snadněji dlouhodobější.
Křížový trénink
Pokud se nemůžete rozhodnout mezi běhání na běžeckém pásu nebo plavání, nezapomeňte, že nemusíte nutně vybrat jen jednu. Křížový trénink, kde strávíte nějaký čas při každé ze dvou nebo více forem kardiovaskulárního cvičení, je účinným způsobem, jak nejen získat tvar a zhubnout, ale také zachovat zájem o váš program, vyhnout se nudě a snížit riziko úrazu . Dokud se dostanete doporučené množství cvičení, neváhejte ho přepínat a provádět různé cvičení v různých dnech.
