Hmotnostní trénink vám může zvýšit vaši fyzickou kondici a přispět ke zvýšení svalové definice, zlepšit držení těla a urychlit úspěch při ztrátě váhy. Odborný trénink se do velké míry skládá do dvou kategorií - síly a vytrvalosti. Zatímco se to vzájemně nevylučuje, existují různé tréninkové přístupy v závislosti na vašich cílech v oblasti tréninku v oblasti odporu a různých výsledcích. Posilování programů se zaměřuje na budování velikosti svalů, zatímco tréninkové programy zaměřené na definici a únavovou odolnost.
Svalová hypertrofie
Každá osoba se narodí s konečným počtem svalových vláken. Velikost svalového vlákna závisí na genetice a také na množství práce, kterou vlákno denně vystavuje. Růst svalových vláken, hypertrofie, je proces zvýšení velikosti jednotlivých svalových vláken spíše než celkový počet svalových vláken.
Síla svalů
Svalová síla je měřítkem síly, kterou může vaše svalstvo vytvářet proti odporu. Pro budování svalové síly je všeobecně uznávanou praxí rutina osmi až deseti cvičení s vysokou hmotností a nízkým opakováním. Hmotnost, kterou vyberete pro dokončení tohoto typu tréninku, by měla být náročná na zvedání a měla by způsobit únavu vašich svalů o osm až deset opakování. Programy zaměřené na generování svalové síly se zaměřují na proces svalové hypertrofie.
Svalová vytrvalost
Svalová vytrvalost je měřítkem toho, kolikrát váš sval může vytvářet sílu proti odporu. Pro dosažení svalové vytrvalosti je zapotřebí určité množství svalové síly. Programy zaměřené na rozvoj svalové vytrvalosti spočívají na nízké hmotnosti a vysokých opakováních. Měli byste být vyzváni vážením, které vyberete, ale budete moci zvednout více než 10 opakování. Programy zaměřené na generování svalové vytrvalosti se zaměřují na proces náboru svalových vláken. Při náboru svalových vláken postupuje čas tím, že větší množství svalových vláken spolupracuje na dokončení stejného úkolu spíše než na zvýšení velikosti samotného svalového vlákna.
Rozdílné výsledky
Výsledky posilování svalů lze měřit pomocí měření obvodů svalů a testů, jako je jedno-opakované maximum. Zatímco svalová vytrvalost může být měřena počtem opakování, které jste schopni v daném časovém úseku dokončit. Vizuálně programy zaměřené na budování svalové síly ilustrují změnu velikosti svalů a mohou vám poskytnout vzhled, zatímco svalové vytrvalostní programy budou dále definovat svaly bez přidání velké svalové hmoty.
