Nejrychlejší dieta, jak zhubnout, je také nejrychlejší dietou, aby ji získala. Jakákoli strava, která slibuje rychlé výsledky v krátkém časovém období, je strašidelná strava. Pokud chcete zhubnout a udržet ji, je lepší ji ztratit ve výši 1/2 až 2 liber týdně. Takže místo toho, abyste hledali rychlou dočasnou fixaci, jíst potraviny, které máte rádi, abyste ztratili váhu a zůstaňte stále navěky štíhlá.
Proč rychlá ztráta hmotnosti není cesta
Když se snažíte zhubnout, nechcete ztratit více než 2 liber za týden, říká FamilyDoctor.org. Ztráta příliš velké hmotnosti příliš rychle znamená, že většinou ztrácíte vodu, svaly a kosti, ne tučné. Tento typ úbytku hmotnosti může ovlivnit vaše energetické hladiny a nechat se cítit vyčerpaný. Navíc, ztráta hmotnosti příliš rychle znamená, že budete pravděpodobně rychle získat váhu zpět, podle Akademie výživy a dietetiky.
Ovládejte ty kalorie
Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit kalorický deficit tím, že budete jíst méně kalorií, než vaše tělo spálí. Chcete-li ztratit 1 libru tuku týdně, musíte snížit denní příjem kalorií o 500 kalorií. Možná budete moci snížit kalorie z vaší stravy bez pocitu účinků tím, že provedete jednoduché změny ve vašem jídle. Používejte například mléko bez tuku ve vašem obilí nebo kávu místo plnotučného mléka a ušetříte 63 kalorií na šálek mléka; vynechte sýr a některé maso z sendviče na oběd a přidejte další vegetariáni, abyste si oholeli extra 150 kalorií; vypijte bez kalorií šumivou vodu místo plechovky sódy a ušetříte dalších 130 kalorií. Obecně platí, že ženy mohou bezpečně zhubnout tím, že omezí příjem na 1 200 až 1 500 kalorií denně a muži a ženy, kteří pravidelně cvičí, mohou ztratit omezením příjmu na 1 500 až 1 800 kalorií denně.
Vyplňte energeticky husté potraviny
Hlad opravdu umisťuje klapku na úsilí o snížení tělesné hmotnosti. Jíst stravu naplněnou nízkoenergetickými potravinami vám pomůže omezit příjem kalorií. Centra pro kontrolu a prevenci nemoci říkají, že je to množství jídla, které jíte, které vám udržuje pocit plné, ne množství kalorií. Nízkoenergetické husté potraviny mají vysoký obsah vlákniny a vody, což pomáhá snížit obsah kalorií a zvýšit sytost. Patří sem ovoce a zelenina připravená bez přidaného tuku nebo cukru, polévky na bázi vývaru, jako je zeleninová nebo kuřecí nudlová polévka a celá zrna, jako je celozrnný chléb nebo popcorn.
Jíst snídani a oběd a večeři
Většina lidí, kteří ztratili váhu a drželi ji, snídali každý den snídani podle národního registru kontroly hmotnosti. Snídání pravidelné části vašeho plánu úbytku tělesné hmotnosti je důležité pro kontrolu hladomoru. Ale není to jen snídaně, je důležité jíst pravidelně a nesmí přeskočit jídla, aby se udržely energetické hladiny a aby se zabránilo extrémnímu hladovění, což může vést k přejídání. Plán zdravé výživy pro snížení tělesné hmotnosti by měl obsahovat tři jídlo, každé o stejné velikosti a jedno občerstvení.
