Zatímco není žádná studna mládeže, aktivní pobyt může pomoci seniorům cítit se mnohem mladší než jejich věk. Dokud jsou lidé nad 70 let vyloučeni lékařem, mírné cvičení nabízí řadu zdravotních přínosů. Seniory by se měli usilovat o vyvážené cvičení včetně aerobní aktivity, posilovacího tréninku a cvičení v oblasti rovnováhy a flexibility. Zůstává aktivní přínos tělesného, emočního a duševního zdraví seniorů. Fyzická aktivita lidí nad 70 let by měla být pečlivě sledována lékařem, protože seniory mají vyšší riziko komplikací.
Aerobik s nízkým rázem
Mnoho aerobních aktivit s nízkým účinkem je vhodných pro osoby starší 70 let, jako je chůze, plavání a jízda na stacionárním kole. Seniori mohou najít nízké a skloněné sedlo ležaté stacionární kolo pohodlnější a bezpečnější než opěrný model. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby se senioři zapojili do cvičení, které tlačí jejich srdeční frekvenci do rozsahu, který je 55 až 90 procent jejich maximální tepové frekvence - věk odečtený od 220. Pro ty, kteří jsou křehký nebo sedavý, snažte se pro spodní konec cílového rozsahu srdeční frekvence.
Bezpečná silová školení
Silový trénink může vyvážit typickou ztrátu svalové hmoty, ke kterému dochází s pokročilým věkem a může snížit riziko pádu a zlomenin kostí. Podle Americké školy sportovní medicíny může být dvojnásobný až trojnásobný nárůst svalové síly starších dospělých dosaženo během pouhých tří až čtyř měsíců důsledného tréninku na odpor. Ruční závaží a odporové pásky jsou bezpečné a účinné formy silového tréninku pro seniory. Pilates a tai chi pomáhají budovat základní sílu, posilovat rovnováhu a zlepšovat pohyb.
Flexibilita budovy a vyváženost
Pro seniory je zásadní udržet si dobrou flexibilitu a rovnováhu mezi dovednostmi, které snižují riziko pádu. Jóga a tai chi jsou vynikající formy jemného cvičení, které zlepšují flexibilitu a rovnováhu. Jóga a tai chi také pomáhají posílit duševní povědomí a soustředění, které mohou dále snížit riziko pádů a zranění. Pohyby a cvičení mohou být upraveny tak, aby vyhovovaly fyzickým omezením. Tyto disciplíny mohou zvýšit důvěru seniorů při provádění denních činností bezpečně a nezávisle.
Upozornění a obavy
Seniori se srdečními problémy, cukrovkou, osteoporózou nebo artritidou jsou vystaveni vyššímu riziku zdravotních komplikací z výkonu a musí být pozorně sledováni zdravotníkem. Lidé nad 70 let jsou citlivější na extrémní teploty, čímž je vystavují většímu riziku dehydratace, nadměrné zátěže, tepelného mozku a zranění za studena. Seniory by měli sledovat jejich tepovou frekvenci pomocí monitoru srdečního tepu, aby se snížilo riziko nadměrné expozice. Při zvedání závažnosti by měly být správné techniky dýchání posíleny, aby se zabránilo poklesu krevního tlaku.
