Vápník je důležitý pro vylučování hormonů, buněčnou signalizaci, funkci svalů a nervů, stejně jako pro udržení zubů a kostí silných. Nicméně, ne každý dostane dostatek vápníku z potravin. Někteří lidé užívají doplňky vápníku, ale mohou mít vedlejší účinky, včetně zácpy, pokud nevybíráte ten správný doplněk, nebo pokud dodržujete správnou dietu při užívání doplňků.
Doplňky a zácpa
Jednou z běžných nežádoucích účinků, které lidé trpí nadbytky vápníku, je zácpa. Dva hlavní typy doplňků vápníku jsou uhličitan vápenatý a citrát vápenatý. Uhličitan vápenatý vyžaduje, aby byl žaludek kyselý, aby se absorboval, takže byste ho měli užívat s jídlem. Jedná se o formu vápníku nacházející se v antacidách, které obsahují vápník. Citrát vápníku lze užívat s jídlem nebo bez jídla. Citrátový malát vápenatý je forma vápníku používaná k zpevnění pomerančového džusu. Zácpa je pravděpodobnější při vysokých dávkách vápníku a doplňků vápníku ve formě uhličitanu vápenatého, zejména pokud užíváte uhličitan vápenatý na prázdný žaludek. Zvažte užívání citrátu vápenatého v dávkách 500 miligramů nebo méně současně, abyste omezili riziko vzniku zácpy.
Omezení konstipace
Pokud jeden typ doplňku vápníku způsobuje zácpu, zkuste jiný zjistit, zda to pomáhá, protože ne každý odpovídá stejným způsobem na každý typ doplňku. Bez ohledu na typ doplňku vápníku, který užíváte, nejlepší způsob, jak omezit riziko zácpy při užívání doplňků vápníku, je konzumovat spoustu jídel bohatých na vlákninu a šest až osm sklenic vody každý den. Začátek s nízkou dávkou vápníku a postupné zvyšování dávky může také pomoci omezit zácpu.
Doporučený příjem
Doporučená dietní dávka vápníku je 1000 miligramů vápníku pro dospělé ve věku od 19 do 50 let a horní hranice tolerance je 2500 miligramů denně. Udržujte svůj kombinovaný příjem vápníku z potravin a doplňků v tomto rozsahu, abyste předešli riziku nedostatku vápníku nebo toxicity vápníku. Vysoké dávky doplňků vápníku s větší pravděpodobností vedou k zácpě, a pokud spotřebujete nadbytek vápníku prostřednictvím doplňků, nebudete ho absorbovat.
Úvahy
Podmínky, za kterých užíváte vápník, ovlivňují riziko vzniku zácpy, stejně jako typ doplňku vápníku, který užíváte. Získání co největšího množství doporučeného vápníku z jídla omezí potřebu dávkování doplňků, které pravděpodobně povedou k zácpě. Potraviny poskytují vedle vápníku i jiné nezbytné živiny a mají tendenci poskytovat vitaminy a minerály ve zdravém podílu. Pravidelné cvičení může také pomoci při zácpě.
