Bojová úprava je nezbytná v americkém námořním sboru. Ve skutečnosti USMC přidala specifický test k měření připravenosti na boj. USMC testovala pouze svalovou a kardiovaskulární vytrvalost, ale trendy ukázaly, že tento typ testování nenaznačuje to, co Marines čelí v boji. Byla zapotřebí další aktivity založené na sprintech, síle a síle, takže USMC kromě testu fyzické zdatnosti nebo PFT začlenil test Combat Fitness nebo CFT. Námořníci používají specifické cviky, které jim pomohou připravit si bojové testy.
Bojový test Fitness
Podle Military.com CFT zahrnuje tři etapy s pětiminutovou přestávkou mezi jednotlivými etapami. První etapa je časový sprinter o délce 880 yardů. Druhou etapou je zvedání munice. Námořníci musí zvednout mušku s hmotností 30 liber pod svými bradami přes hlavu co nejvícekrát za dvě minuty. Poslední etapa je manévr v ohni. Jedná se o 25-yardový sprint, 25-yardové plazení a 25-yard obratnost běhu, který jde okamžitě do hasiče požáru a nést na 75 yardů, 75-yardový sprint se dvěma 30-libra munice plechovky, granát hod na cíl a 75-yardový sprint s plechovkami pro munice.
Zvedání elektrické energie
Podle Národní asociace pro stabilitu a klimatizaci je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit sílu, rychlost a sílu, a to prostřednictvím zvedání elektrické energie. Hlavní cvičení při zvedání síly jsou čistý, trhavý, chytit, lavička, squat a mrtvý vzestup. Používejte těžkou váhu a nízké opakování při zvedání elektrické energie. Do tří až šesti sad dvou až pěti opakování maximálně pro nejlepší výhody. Zvedněte sílu jednou nebo dvakrát týdně v nepřetržitých dnech a začleňte je nejprve do cvičení před cvičením malých svalových skupin.
Intervalová výuka s vysokou intenzitou
Trénink HIIT zahrnuje střídání cvičení s vysokou intenzitou přes 85% vaší maximální srdeční frekvence s nižší intenzitou cvičení pro zotavení. Tento typ výcviku je ideální pro výcvik Marines pro boj a funkční způsobilost, protože musí být schopni šprintovat, někdy při přepravě těžkých břemen. Střídavě jednu minutu sprintujte s jednou minutou lehkého jogu pro zotavení. Během silového tréninku přidejte soubory horských horolezců, skákacích zvedáků nebo skokového lana, abyste zvýšili srdeční frekvenci a zvýšili intenzitu cvičení.
hbitost
Námořníci musí být schopni zapnout desetník, obzvláště pro agilitu CFT. Nastavte různé vrtáky s kuželem, které vyžadují mnoho rychlých obratů, aby vycvičovaly kolena a kotníky, aby odpovídaly. Kuželové vrtačky snižují reakční časy. Zapojte cvičné žebříčky na začátku tréninku, což bude výzva pro mysl a tělo, jak se naučí pracovat ve spojení.
Rychlost a sílu
Nejlepší způsob, jak zvýšit rychlost i sílu, je začlenit obě do cvičení. Vyzkoušejte sprint s odporem, jako je například vázaná vesta nebo tažení sáně. Chyťte 10 až 20 liber na míč a vyhazujte ji co nejdále. Sprint k němu, zvedněte to a znovu ho hodte. Opakujte po dobu 50 yardů a sprintujte zpět s míčem.
