Efektivní cvičení pro hubnutí domů doma - Funkce a pravidla

Chcete-li odstranit přebytečné vklady a najít pás v osika, nepotřebujete jít do posilovny. Existují různé cvičení pro hubnutí domů doma

Tenký pas je ideální, na které se mnoho žen snaží. Ústava je pro všechny odlišná a pokud jedno dívka nemusí dělat nic, aby udrželo formu, pak ostatní musí udělat titanickou snahu zhubnout v pasu, alespoň několik centimetrů. Chcete-li odstranit přebytečné vklady a najít pás v osika, nepotřebujete jít do posilovny. Existují různé cvičení pro hubnutí vašich stran doma, což pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.

Sedavý a nízký životní styl, pravidelné přejídání přispívá k akumulaci tukových ložisek

Příčiny tuku po stranách

Malý tuk v břiše je považován za normu, protože je určen k ochraně vnitřních orgánů a kostí. Ale nadbytek tuku kolem pasu způsobuje nepříjemnost a v zanedbaných případech může představovat zdravotní riziko.

Akumulaci nadbytečného tuku se může vyskytnout v následujících případech:

• Špatný metabolismus a nízké metabolismus.
• Dědičný faktor také ovlivňuje hromadění tuku.
• Sedavý a málo aktivní životní styl.
• Pravidelné přejídání.
• Stres a nemoci.
• Hormonální změny.

Poradenství!Pro efektivní úbytek hmotnosti se nedoporučuje jít na dietu. Dieta by měla být vyvážená. Je lepší omezit spotřebu mouky, sladké, uzené a solené.

Přísná strava a nedostatek jídla nebude mít za následek požadované výsledky. Vaše strava by měla být vyvážená a cvičení by mělo být součástí života

Pravidla školení

Pro efektivní školení musíte dodržovat některá doporučení:

• Je zapotřebí najmout tři až čtyři dny v týdnu.
• Školení by se mělo provádět ve spojení se správnou stravou.
• Hodina před a po tréninku se nedoporučuje.
• Před tréninkem je třeba zahřát.
• Opakování a přístupy činí činnost účinnější.
• Před cvičením můžete obalit boční sedačky a žaludek s polyethylenem a položit termoprádlo. Tím se zvýší pocení a zrychlí spalování tuku.
• Cvičení pro strany by měla být zahrnuta do společného souboru cvičení pro větší efekt.
• Po třídách stojí za to, abyste si udělali kontrastní sprchu, která uklidní stehna.

Poradenství!Zajistěte lépe tréninky během období maximální aktivity. "Sovy" se doporučuje vyzvednout večerní trénink a "lark" ráno.

Cvičení pro strany by měly být zahrnuty do celkového souboru cvičení pro větší efekt

Jak si vybrat cvičení?

Čím více přístupů a opakování dochází k rychlejšímu výkyvům tisku. Je důležité zvolit optimální rychlost tréninku, aby nedošlo k poškození srdce. V pasu je kolísání vychýlení škodlivé. Při kývání lisu by měla být bedna pevně přitlačena k podlaze. Pro nejlepší práci spodní části lisu by měly nohy být zvednuty, nikoliv tělo.

Při potížích s dolní částí byste měli pečlivě provádět kroucení a zvedání těla.

Chudnutí doma pro břicho a boky obsahuje 5-6 cvičení, které mohou být zahrnuty do komplexního gymnastického komplexu.

Účinek bude, i když dáte 15 minut denně cvičení k odstranění tuku po stranách.

Následující cvičení jsou zvláště účinná:

• Svahy na každé straně pro 25-30krát a pro 5 přístupů.
• Skákání na lano po dobu 8-12 minut nebo na místo na 15.
• Nakloní se ve všech směrech v sedící pozici se zpožděním 30 sekund.
• Letí třicetkrát zpět.Právě s těmito houpačkami dopadá břemeno na boční plochy.
• Podporuje zmenšení stran obruče. To by mělo být zkroucené 10-30 minut denně. I když existuje názor, že takové cvičení poškozuje vnitřní orgány.

Skákání na lano - dobré kardio zatížení, které přispívá k celkovému úbytku hmotnosti

Cvičení jsou dva typy: anaerobní a aerobní. Ty druhé zrychlují metabolické procesy a tepová frekvence se zvyšuje. K těmto zátěžím patří například běh, skákání, cyklistika a taneční pohyby. Aerobní cvičení pomáhají zhubnout a snižovat tukovou vrstvu v pasu. Kardio-operace vám umožní vynaložit vnitřní tuk, který se hromadí kolem orgánů.
Anaerobní zátěže pomáhají zlepšovat pevnostní vlastnosti svalů a také posilují svalovou korzetu a narovnávají tělo.

Abyste mohli zhubnout v tak obtížné oblasti jako jsou strany, potřebujete integrovaný přístup.

Poradenství! Se sedavou prací každou hodinu potřebujete zajistit malý trénink. Můžete zvednout nohy na prsty, na podpatku, vytlačit a oddělit hýždě a zmenšit a rozšiřovat lopatky. To vše se dělá na židli.Večer se doporučuje projít dlouhou procházkou pěšky.

Efektivní cvičení pro ztrátu váhy doma

Chcete-li dosáhnout výsledku, musíte vybrat úplnou sadu cviků pro břišní svaly. Hlavní důraz by měl být kladen na šikmé břišní svaly.

Pro všechny svalové skupiny se používá fitball. Zatížení na míči jsou šetrnější

• Otočení obruče je považováno za jedno z nejlepších cvičení. Během cvičení jsou všechny svaly tisku. Rotující pohyby masírují tukové usazeniny a mají mechanický efekt.
• Pro všechny svalové skupiny se používá fitball. Zatížení na míči jsou šetrnější.
• Užitečné pro pas jsou různé zákruty. Mohou být vykonáváni stojící, sedí na židli nebo také pomocí meče.
• Pomáhá snižovat tuk na stranách cyklu. Koleno můžete spojit s opačným loktem a naopak.

Poradenství! Spalování tuků bude lépe, pokud budou problémové skvrny rozmazané anticelulitidovým krémem a zabaleny s potravinovým filmem. K tělu se začalo spalovat tuk, mělo by být zaměstnáno nejméně půl hodiny.

Zahřejte

Před hlavním tréninkem byste měli zahřát svaly.Takový výcvik bude chránit proti protažení a traumatu. Postačí, když 4-6 vybraných pohybů pro kvalitní trénink.

1. Jsou provedeny kruhové pohybové ramena.
2. Stejné pohyby se dělají rukama.
3. Pro mobilitu kyčelních kloubů jsou provedeny kruhové mahī nohy směřuje na stranách.
4. Chůze po prstích.
5. Trup se otáčí v obou směrech.
6. Squats s vzestupem na ponožkách. Inspirační provedena squat, výdech kolena narovnala a také nárůst o prsty na nohou a rukou jsou zataženy.
7. Nohy jsou umístěny širší než šířka ramen a výpady nohou se provádí na straně.

Před hlavním cvičení cvičení by mělo být provedeno zahřát svaly

Poradenství! Pro třídy byly účinnější pro hubnutí je třeba konzumovat tyto produkty: jablka jsou sacharidy, mandle snižuje pocit hladu, avokádo je bohaté na vlákninu a mononenasycené mastné kyseliny, okurky a melouny obsahují minimum kalorií, fazole snižuje pocit hladu.

Základní komplex cvičení

Každé cvičení by mělo být provedeno 10-20krát. Základní trénink může obsahovat následující možnosti cvičení:

1. Naklápění se provádí ve stojící poloze.Pravá ruka se nachází na boku a levou rukou je napnutá přes hlavu na pravou stranu. Proveďte 8-15 opakování v každém směru.
2. Pro výkon cvičení musí být mlýn umístěn nožkami na šířku ramen a ohnut dopředu. Jednou rukou, která se má zvýšit, a druhá dolní. Trup musí být otočen, takže každá ruka se střídavě dotýká opačné špičky nohy.
3. Kroužení se provádí v ležaté poloze. Musíte ležet na zádech a ohnout kolena. Pak se výdech nohou spadne do jedné a pak do jiné strany.
4. Boční lišta umožňuje práci nejen na bočních částech, ale i na hýždě. Při cvičení musíte sedět na boku a dotýkat se podlahy, dolní část paže je ohnutá na lokte a nohou. Trup musí být zdvižen tak, aby se stal čárou. V této pozici musíte zůstat asi minutu. Také se to dělá naopak.
5. Cyklista je v poloze ve sklonu. Nohy se ohýbají na kolenou. Je nutné protáhnout pravé koleno do levého kolena a pak doleva doprava.
6. V sedící pozici na podlaze je důraz kladen na zbraně stažené dozadu, hýždě mírně stoupají, nohy se ohýbají na kolena a střídavě stoupají.
7. Při nošení na podlaze se nohy lehce zvedají a po vydechování se chovají po stranách. Cvičení se opakuje 20krát.
8. Pro šikmé svaly břicha se provádí následující cvičení. V poloze na boku na boku se loket tlačí na podlahu. Pomalu se noha zvedne. Stoupání se opakuje 20 krát na jedné straně a na druhé straně.
9. V sedící pozici na podlaze jsou prováděny svahy na pravé nohy. Ruce se musí dostat k špičkám ponožek a pokusit se dostat čelo na kolena.
10. Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení, ale současně je třeba nohy co nejvíce zředit. Proveďte střídání svahů na jednu nohu, na druhou a rovnou. Pokaždé, když potřebujete zasáhnout co nejdále, aby se tělo pokusilo dosáhnout podlahy.

Boční lišta umožňuje práci nejen na bočních částech, ale i na hýždě

"Cvičení" se považuje za efektivní cvičení. Musíte vstát rovně, ohýbat se dopředu a dostat se k podlaze rukama. Pak pomalu kráčejte rukama vpřed do přijatelné polohy. V této pozici musíte zůstat na chvíli a pak se vrátit zpět. Cvičení se provádí 10-20krát.

Poradenství! Striktní výsledky jsou dány rychlou chůzí po dobu 30 minut denně.Toto cvičení s nízkou intenzitou zlepšuje metabolismus a dává dobrému zatížení srdci. Jako volbu musíte spustit několikrát týdně.

Komplexní cvičení s adaptací

U tříd doma mohou být použity jednoduché simulátory a různé úpravy. Není nutné kupovat nákladný běžecký pás nebo cvičební kolo.

Můžete použít následující položky:

• Činky vám umožňují zvýšit zatížení. S jejich pomocí by měly být svaly tisku posíleny. Dokonce i jednoduché svahy po stranách s činky ve svých rukou budou mnohem efektivnější.
• Skákání s lanem zahrnuje všechny svalové skupiny. Na týden konstantního tréninku můžete vidět první výsledky.
• Na rotujícím kolečku se provádějí kroucení. S jeho pomocí je nadbytečný tuk odstraněn v pasu a svaly tisku jsou vycvičeny.
• Obruč dělá nejen pás tenčí, ale také utahuje kůži na břiše a také masíruje vnitřní orgány.
• Můžete provádět různé cvičení na fitball. Umožňuje vám posílit svaly na zádech, nohou a také vyrovnat držení těla a spálit nadbytečný tuk.
• Když sedíte na židli, potřebujete zvednout nohy, sklonit se na kolena k žaludku. 15 přístupů.

U tříd doma mohou být použity jednoduché simulátory a různá zařízení

Poradenství! K rychlému dosažení požadovaného výsledku tréninku byste měli provádět nejméně třikrát týdně. Nejlepší čas pro hodiny je od 11:00 do 14:00 a večer od 18 do 20.

Užitečné tipy

Chcete-li odstranit záhyby kolem pasu s pomocí gymnastiky přijde, pokud neexistuje nadměrné výživy a sedavý životní styl.

• Kalorický obsah by měl být snížen tak, aby jeho hodnota byla o něco nižší než to, co tělo potřebuje během dne.
• Potraviny by měly být užívány 5-6 krát denně v malých porcích a konzumují asi dva litry čisté vody.
• Každý den budete potřebovat, aby vaše tělo trénovalo nabití. Základní školení lze provádět třikrát týdně. A každý den každý den dělají lehkou gymnastiku, dělají půlhodinové procházky nebo malé jogy.

Základní školení se provádí třikrát týdně. A každý den si lehčí gymnastiku ráno, pojedete půlhodinovou procházkou nebo malými jogy

Chcete-li zhubnout efektivně, je nutné dodržovat integrovaný přístup:

• Musíte se vzdát špatné návyky: kouření a pití alkoholu, a to i v malých množstvích.
• Nedoporučuje se užívat antibiotika a hormony.
• Je dobré mít dostatek spánku.
• Masírovat břicho a boky zlepší výsledky.
• Jak lze použít další postupy proti celulitidě zábal. Takto připravená směs řas, čokolády a medu.
• Kontraindikován pro intenzivní trénink s slinivky břišní, kýly, osteochondróza, žlučové kameny, po břišních operacích a případných bolestivých pocitů. Cvičení by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem.

Poradenství!Kojící matky by neměly házet kojení pro hubnutí. Během tohoto období můžete dělat jednoduché cvičení.

Masírovat břicho a boky zlepšit výsledky

Důležitým pravidlem pro hubnutí je pravidelnost ze stran. Udržet vyrovnaný dietní režim, a při doporučené sestavy cvičení můžete dosáhnout vynikajících výsledků i v domácím prostředí.