Ať už trénujete, když ztratíte nebo získáte váhu, cílem je téměř vždy zlepšit vaše zdraví a vypadat lépe. P90X a vzpírání jsou dvě metody, které můžete použít k dosažení těchto cílů.
Čísla v měřítku však nemusí být přesným ukazatelem toho, jak je někdo nakloněn nebo fit, a to po tom, co se stane nějakou fitness. Existují tři faktory, které tvoří změny hmotnosti, které váha měří: hmotnost vody, svaly a tělesný tuk. Podle studie z července 2006 v British Medical Journal jsou všechny tři tyto faktory ovlivněny dietou, kalorickým příjmem a dokonce fluktuacemi hormonálních hladin v těle.
Složité záležitosti je skutečnost, že po použití intenzivního výcvikového programu, jako je P90X, se může začít hýbat, pokud se úroveň vypalování kalorií, která se stala v programu, po udržení nezachová.
P90X Podrobnosti
Cvičení P90X je navrženo kolem zhruba tříměsíčního programu, který přináší lidem komplexní kardiovaskulární a pevnostní stavbu určenou ke zlepšení fyzického vzhledu a zdraví.
Hmotnost může během této doby kolísat kvůli věcem, jako je zvýšená svalová hmotnost, snížená hladina tělesného tuku a fluktuace příjmu tekutin a hladiny elektrolytů (z pocení). Při pokračování programu P90X je dlouhodobá volba, pro mnoho lidí je úroveň intenzity příliš dlouhá, aby se udržel v dlouhodobém horizontu. To, co je potřeba, je způsob, jak udržet dosažené zisky bez rizika vyhoření.
Zvedání zátěže je dobrý způsob, jak udržet zisky z P90X. Fotografický kredit: Pixabay Zisky vzpírání
Podle studie v adipocytech svaly spálí více kalorií než tuku, ať už v klidu nebo když jsou aktivní. Nejúčinnějším způsobem, jak budovat nebo udržovat svalovou hmotu, je, že pravidelně provádíte cvičení na odpor s dostatečnou hmotností, která stimuluje zisk síly a alespoň udržuje svaly vytvořené cvičením jako P90X.
Výměnou P90X s rutinou vzpírání, která pracuje na hlavních svalových skupinách, jako je hrudník, zad a nohy udrží těžko vyhřátý sval, který pomáhá zvýšit rychlost metabolismu, aby spálil více kalorií denně.
Kontrola kalorií
Přirozeně, jakmile někdo přestane dělat intenzivní rutinu cvičení, počet kalorií, které spálí za den, bude snížen. Dieta, která byla sledována během P90X, která umožnila pravidelnou ztrátu tuku, může být pro zachování této ztráty příliš velká.
Přehodnoťte, kolik kalorií se sněží při každém jídle. Začněte výpočtem, kolik kalorií bylo spotřebováno během P90X a přibližně kolik kalorií se cvičení spálilo. Nyní odečtěte množství kalorií z toho, kolik jíst každý den.
Samozřejmě, pokud je P90X nahrazen jinou kondiční aktivitou, může se přidat množství kalorií, které nové popáleniny spálí.
