Úspěch v plavání vyžaduje náročnou práci, věnování, významný tréninkový čas v bazénu a jíst výživnou stravu. Stejně jako všichni sportovci potřebují plavci konzumovat vyváženou stravu, která pomáhá podporovat svalovou funkci, regeneraci cvičení a vytrvalost. Vedle zdravé výživy může zvýšit výkon některých plaveckých doplňků. Stejně jako všechny doplňky, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s doplňkovým režimem.
Kreatin
Kreatin je přirozeně se vyskytující složka ve vašem svalu, která mu pomáhá pracovat během krátkých, ale intenzivních aktivit, jako je například plavání v konkurenčním prostředí. Podle lékařského centra na univerzitě v Marylandu pomáhá doplňkový kreatin atletické výkony ve sportu s krátkými záblesky intenzity. UMMC však konstatuje, že kreatin má potenciální vedlejší účinky, jako je tvorba ledvinových kamenů a špatná produkce přirozeného kreatinu. Doporučují sportovcům, aby denně užívali 2 až 5 g monohydrátu kreatinu, aby zjistili přínos.
Srvátkový protein
Srvátkový protein je populární doplněk v kulturistiku. Nicméně konzumace bílkovin po tréninku je pro plavce zásadní, informuje Australský institut sportu. Spotřebovávání bílkovin po tréninku nebo konkurenci může zvýšit obnovu svalové hmoty - díky tomu, že budete příště silnější v bazénu. Syrovátková bílkovina smíchaná s vodou je dobrou volbou pro zotavení po cvičení, protože je vhodná a pomáhá při rehydrataci.
Vitamín C
Někteří plavci nalézají výcvik na dny zpět-dozadu, neboť trpí bolavými svaly. Vědci na univerzitě v Severní Karolíně v Greensboro publikovali výzkum ve vydání "Mezinárodního časopisu sportovní výživy a metabolismu cvičení" z roku 2006, který uvádí, že doplnění o 3 g denního vitamínu C snižuje výskyt svalové bolesti u skupiny atletů.
Vitamin E
Vitamin E je antioxidant, který chrání vaše svaly před poškozením způsobeným oxidací. Oxidace je přirozený vedlejší produkt metabolismu, který ničí zdravé buňky vašeho těla. Cvičení zvyšuje hladinu oxidace ve vašem těle. Získání adekvátního vitamínu E může zvýšit atletický výkon tím, že zkracuje čas zotavení mezi záchvaty cvičení, zprávy Rice University. RU doporučuje sportovcům, aby konzumovali 15 denních jednotek vitamínu E denně z jídla nebo doplňků.
