Cyklistika je vysoce intenzivní sportovní vytrvalost, která vyžaduje masivní množství kalorií, sacharidů a tuku. Chcete-li maximalizovat svůj cyklistický výkon, jíst zdravou výživu bohatou na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnná a chudé maso. Kromě toho zvážíte užívání doplňků, které jsou zvláště prospěšné pro cyklisty. Než začnete užívat jakýkoli nový přípravek, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.
Srvátkový protein
Lidé, kteří cvičí intenzivně, potřebují více dietních bílkovin než jejich protějšky s bramborovými bramborami, informuje o rozšíření Colorado State University. Intenzivní cyklistická práce rozkládá svaly telat, čtyřkolek a hamstringů. Aby se zotavily a rostly, potřebují dostatečně dietní bílkoviny. Dieta by měla být primárním zdrojem bílkovin ve formě zdravých zdrojů, jako je chudé kuře, ryby, fazole a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Kromě toho může srvátkový protein zvýšit úsilí o zotavení po tréninku nebo konkurenci.
Michael Saunders z americké vysoké školy sportovní medicíny zkoumal účinky syrovátkových proteinů a sacharidů bohatého nápoje na cyklisty, kteří právě dokončili cvičení. Ve výzkumu publikovaném v srpnu 2004 "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" uvádí Saunders, že kombinace bílkovinných sacharidů zkrátila dobu zotavení a umožnila cyklistům pracovat lépe během jejich dalšího tréninku.
Zelený čajový extrakt
Mnoho cyklistů vám řekne, že držet krok v celém vyčerpávajícím závodě je nejnáročnějším aspektem konkurenční cyklistiky. Naštěstí, užívání extraktu ze zeleného čaje vám může dovolit zůstat silnější po delší dobu, podle americké fyziologické společnosti. Ve skutečnosti může vysoká dávka extraktu ze zeleného čaje zvýšit vytrvalost o 25 procent. Společnost uvádí, že zelený čaj uvolňuje tělesný tuk pro energetickou spotřebu, což zabraňuje cyklistům, aby udeřili do zdi.
Vitamín C
Vzbudil jste někdy ráno po těžké jízdě a cítil, že vaše nohy plakat bolestí, když se vaše nohy vrhnou na podlahu? Pokud ano, pravděpodobně trpíte zpožděným nástupem bolesti svalů, běžným a bolestivým vedlejším účinkem intenzivního cyklování. SLEČNA. Bryer univerzity Severní Karolíny Greensboro zprávy v červnu 2006 vydání "Mezinárodní žurnál sportovní výživy a cvičení metabolismus", že doplnění stravy s 3 g vitaminu C za den výrazně snížil post-cvičení bolesti svalů.
