Kromě vyvážené stravy pro zdraví existují specifické nutriční požadavky na růst výšky. Výška je z velké části určována genetikou, ale pro dosažení maximálního výškového růstu musíte mít zdravou kostní strukturu. Základní směs bílkovin, vitamínů a minerálů vám pomůže dosáhnout maximálního růstu.
Protein
Studie, kterou vedla Catherine Berkeyová na Harvardské univerzitě, ukázala, že mléčné bílkoviny jsou obzvláště výhodné pro růst výšky. Výzkum sledoval růst více než 5 000 dívek a ukázal, že jejich případná dospělá výška byla spojena s množstvím mléčných výrobků, které jedli během dospívání, přičemž ti, kteří jedli více mléka a mléčných bílkovin, se stávají vyššími dospělými.
Vitamín C
Jedním z klíčových vitaminů pro růst výšky je vitamin C, který je důležitým prvkem pro růst kostí, podle National Space Biomedical Research Institute. Je rozhodující pro růst a opravu nejen kosti, ale také pojivové tkáně, jako jsou šlachy a vazky, které podporují kostru. Chcete-li získat dostatek vitamínu C, jíst čerstvé ovoce a zeleninu, jako jsou citrusové plody, a vyhnout se kouření, které vyčerpává hladiny vitamínu C.
Beta karoten
V krmivách, jako jsou zelené rostliny, mrkev, sladké brambory, squash, špenát, meruňky a zelená paprika, je podle americké Národní knihovny medicíny beta kation je nezbytným vitaminem pro růst kostí, protože se přeměňuje na vitamín A, což pomáhá udržovat normální růst a vývoj kostí. Zelenina jako mrkev, squash a špenát jsou obzvláště bohaté na vitamín A a většina mléka je doplněna.
Vitamín D
Podle Úřadu doplňků stravy je vitamin D nezbytný pro růst kostí a remodelaci kostí. Nedostatek vitaminu D způsobuje, že kosti se stávají tenkými, křehkými nebo deformovanými. Nejlepší způsob, jak získat vitamin D pro růst výšky, je krátkodobá, pravidelná expozice slunce - dbejte na to, abyste nehořeli. Doplňky, jako je olej z tresčích jater, mohou zvýšit váš vitamin D, pokud žijete v zamračené atmosféře a během zimy.
Vápník
Studie ze státní univerzity v Jižní Dakotě o vztahu mezi růstem kostí a cvičením u dětí ukázala, že děti s vyšším příjmem vápníku měly větší růst kostí než ty, kteří měli nižší hladinu vápníku. Vaše tělo potřebuje vápník po celý život k tomu, aby vytvářel a udržoval hladinu kostí, takže potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, sardinky a listová zelenina jako špenát, jsou součástí vaší stravy pro růst výšky.
