Existuje několik různých typů kardiochirurgických přístrojů, ať už ve fitness centru nebo pro domácí použití. Kardio stroj, který vám nejlépe vyhovuje, je založen na vaší úrovni zdraví a na předchozích úrazech. Sledujte srdeční frekvenci a zjistěte, zda pracujete na vhodné úrovni.
běžecký pás
Běžecký trenažér Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Běžecký pás je nejpopulárnější kardio stroj, protože simuluje chůzi, běhání, běh nebo pěší turistiku. Je to skvělé pro intenzivní trénink s vysokou intenzitou, který vyžaduje, abyste provedli krátký výstřel z cvičení s vysokou intenzitou, po níž následoval výbuch cvičení se střední intenzitou. Tento typ výcviku zvýší vaši kondici, sníží tělesný tuk a pomůže vám ztratit libra. Také mnoho treadmills obsahuje vestavěné monitory srdeční frekvence, které vám umožňují sledovat tepovou frekvenci během cvičení. Běžecký trenažér však může být namáhavý u těch s nižšími tělesnými zraněními.
Eliptický trenažér
Eliptický trenér Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Eliptický trenažér je non-impact cardio machine, což znamená, že na vaše kosti a klouby je malý až žádný vliv. To je ideální pro osoby s nižšími tělesnými zraněními, ale nemělo by být jediným zdrojem cvičení, protože ztratíte kostní hmotu v průběhu času. Eliptický trenažér také umožňuje vycvičit vaše horní a dolní část těla současně s kombinací nožních pedálů a řídítka. Nejlepší způsob, jak cvičit na eliptické trenér je nastavit odpor vysoká, takže jste nuceni používat své paže a nohy, abyste získali celý trénink.
Stacionární kolo
Stacionární kolo Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Stacionární kola jsou k dispozici ve dvou typech modelů, ležadlových a vzpřímených. Lehký podvozek má opěradlo a vyžaduje, abyste šlapali v poloze nakloněné. Jedná se o kardio stroj pro začátečníky, ale je také ideální pro osoby se zraněním zad nebo kyčlí. Intenzita může být zvýšena na tomto stroji tím, že zvyšuje odpor ležérního kola. Vzpřímený kol je podobný horskému kole a vyžaduje, abyste používali jádro svalů, které můžete sedět ve vzpřímené poloze při jízdě na kole. Tento cyklus vám může poskytnout vysoce intenzivní cvičení tím, že zvednete boky z motocyklu, jak pedálujete a zvyšujete odolnost.
Stepmill
Stepmill Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Stepmills nebo stairmills simulují schody lezení s rotující sadu schodů s nastavitelnou rychlostí. Čím rychleji se schody otáčejí, tím vyšší je intenzita. Také se vyvarujte držení na zábradlí, aby byla zajištěna trvalá odolnost proti tělesné hmotnosti. Buďte opatrní u stepmillu, protože to může zhoršit poranění kolena, kotníku nebo kyčle v čase, protože vyžaduje konstantní pohyb dolní části těla.
