Pokud jde o vztah mezi váhou a zdravím, neexistuje jediný ideál, který byste si mohli dovolit, abyste se ujistili, že jste na správné cestě. Pokud je váš BMI 18,5, jste na dolním konci toho, co je považováno za zdravé, ale můžete mít nebo nemusíte mít zdravou váhu. Pokud jste přirozeně velmi štíhlá, BMI 18,5 může být kde jste měl být, ale pokud máte přirozeně větší rám, může to znamenat, že váha je příliš nízká. Pokud máte zájem o získání váhy, diety a životní styl vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Jen se ujistěte, že před začátkem lékaře navštěvujete lékaře, takže můžete získat individuální doporučení založená na typu těla.
Nastavte cíle pro dobré zdraví
Vzhledem k tomu, že jste přímo na pokraji podváhy, měli byste se poradit s lékařem, abyste zjistili, zda zvýšení hmotnosti může zlepšit vaše zdraví. Kolik potřebujete získat závisí na vašem snímku a aktuálním stavu; pokud jste přirozeně velmi tenký, může lékař doporučit pouze získat několik liber. Na druhou stranu, pokud máte rámeček o průměrné velikosti, možná budete muset získat větší váhu, abyste získali zdravou váhu.
Bez ohledu na váhu váhu, měli byste využít příležitosti prozkoumat svůj životní styl. Nezdravé zvyky životního stylu představují zdravotní riziko pro někoho - nejen pro lidi, kteří mají nadváhu - takže vylepšení životního stylu může zlepšit vaše zdraví a také vám pomůže přidat libry.
Zvyšte kalorie a zvyšte svůj BMI
Pokud Vám lékař doporučí, abyste získali váhu, je třeba, abyste do stravy přidali kalorie, abyste jedli více kalorií, než vypalujete každý den. Použijte energetickou kalkulačku - jako je ta, kterou poskytuje Baylorova vysoká škola medicíny - abyste získali pocit vašich každodenních potřeb v oblasti kalorií.
Například 21-letá žena, která je 5 stop vysoká a váží 119 kilogramů, má BMI 18,5 a každodenní denní aktivita trvá zhruba za hodinu a potřebuje zhruba 2 150 kalorií denně. Chcete-li získat váhu, tato žena by potřebovala jíst 250 až 500 kalorií, aby získala 0,5 až 1 libra každý týden, a ona by měla svůj příjem na 2400 až 2650 kalorií každý den. Musí získat pouze 3 libry - až 122 liber - aby získala zdravější BMI 19,1, což by trvalo 3 až 6 týdnů.
Nedělejte si starosti, jestliže trvá nějaký pokus a chyba, abyste získali doporučenou dávku 0,5 až 1 libru týdně. Zatímco kalkulačka poskytuje odhadované kalorické potřeby na základě velikosti těla a aktivity, není to dokonalé a vaše skutečné spálení kalorií se může odchylovat až od 16 procent podle odhadu, podle studie publikované v Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care v Pokud máte problémy s přibývání váhy, poraďte se s lékařem.
Síla vlaku pro získání svalů
Ať už potřebujete získat váhu, nebo ne, ujistěte se, že jste silový trénink, abyste udrželi štíhlou tělesnou kompozici. Dokonce i když jste na hranici podváhy podle BMI, můžete stále mít příliš mnoho tělesného tuku a často se nachází v břiše. Vysoký tělesný tuk znamená, že jste "metabolicky obézní", což znamená, že budete mít větší riziko onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění a cukrovka.
Jste nejvíce náchylní k vysokému procentu tuku v těle, pokud žijete sedavý životní styl, a tak zasáhnete do místnosti s hmotností dva až třikrát týdně, abyste vytvořili štíhlou a zdravou svalovinu. Cvičení na celém těle vám pomohou tónovat po celém vašem těle a také vás budou vypadat lépe a zdravěji. Podporujte své tréninky stravou bohatou na výživné potraviny - jako jsou celá zrna, ovoce a vegetariáni - stejně jako vysoce kvalitní bílkoviny z ořechů, fazolí, mléčných výrobků, vajec, chudého masa a ryb.
Zvažte další měření těla
Zatímco BMI často poskytuje nějaký přehled o tom, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu, není to jediné užitečné měření. Zvažte konzultaci s odborníkem o testu tělesné kompozice, abyste zjistili, jak velká část váhy pochází z chudé hmoty, jako je sval, a kolik pochází z tuku. Požádejte o měření kalibračních křivek, test BodPod, vážení pod vodou nebo testy DEXA; tato měření vám mohou poskytnout přesné informace o hladině vašeho tělesného tuku.
Profesionál může také provádět testy, které měří vaši sílu a aerobní způsobilost, abyste získali více informací o vašem zdraví. Tyto testy mohou identifikovat potenciální zdravotní problémy - jako je metabolická obezita nebo špatné kardiovaskulární zdraví - nedosáhnete tím, že se podíváte na samotný BMI, takže můžete stanovit vhodné cíle pro zlepšení vašeho zdraví.
