1. prosince LIFEPLEASURE.CLUB odstartuje svou 30denní meditační výzvu spolu s The Mentors Channel a The Hall Centre.
Čištění není jen pro váš šatník. Meditací každý den, můžete vyčistit svou mysl od nechtěných odrazů a začít žít více vědomě. Tak jsme vás vyzvat strávit 30 dní obsahující pět až 15 minut meditace na každý den.
Zde je způsob, jakým tato výzva funguje: Během prvních deseti dnů strávit pět minut meditace (viz níže, co může vypadat). Pak pro dny 11 až 20 přidejte pět minut a meditujte celkem 10 minut. A za posledních 10 dní výzvy strávit 15 minut denně v rozvážné meditaci.
Potřebujete nějakou inspiraci? Podívejte se na tuto 10minutovou meditaci s průvodcem Veronica Krestowovou z Mentorského kanálu. Můžete se vrátit k této meditaci každý den výzvy nebo když potřebujete trochu vedení.
Nenechte si dovolenou zdůraznit. Připojte se k nám pro vedenou meditaci v čele s Veronikou Krestowovou v Mentorském kanálu v The Hall Centre, které vám pomůže najít váš klid?
Pak se vracíte 1. prosince k naší 30denní meditační výzvě, která vám pomůže při příštím měsíci s chill
Publikováno dne LIFEPLEASURE.CLUB v úterý 29. listopadu 2016
Velká část je, že ve skutečnosti není správný ani špatný způsob meditace. Můžete sedět tiše sám v lotosovém póze nebo se můžete projít kolem vašeho okolí a důkladně se ve svém okolí.
Získejte tisknutelnou verzi kalendáře, abyste mohli každý den meditovat.
Tiskněte nebo uložte kalendář, abyste vám připomněli meditovat! Proč meditovat?
1. Meditace vás de-stressuje.
Jedním z nejčastěji citovaných výhod meditace je, že snižuje stres a hladiny kortizolu v těle. A kdo to nechce? Několik minut tiše sedí, povzbuzujete svůj mozek, aby se zpomalil a vaše tělo zůstalo a zotavuje se.
2. Meditace zlepšuje vaše zdraví.
Několik studií ukázalo, že pravidelná meditace (dokonce i pět minut denně) pomáhá imunitnímu systému lépe fungovat a dokonce může v některých případech dokonce snížit bolest.
3. Zprostředkování zvyšuje vaši produktivitu.
Ano, nic vám nedokáže pomoci v době, kdy něco děláte. Meditace zlepšuje vaše zaměření, pozornost a paměť, stejně jako schopnost uvažovat tvořivě. Jedna studie dokonce zjistila, že byste mohli zvýšit svou pozornost v pouhých čtyřech dnech meditačního tréninku.
4. Meditace vás činí šťastnější.
Posilníte pozitivní emoce a zároveň snížíte depresi a úzkost. Meditace může být také více soucitná a méně osamělá.
Všechno, co jste kdy chtěli vědět o léčebných výhodách meditace s Dr. Prudence Hallem Hall Hall!
Připojte se k rozhovoru s vedoucím editoru LIFEPLEASURE Michelle Bergmann Vartan a zanechte své otázky v níže uvedených komentářích.
Publikováno společností LIFEPLEASURE.CLUB ve středu 30. listopadu 2016
Co dělat, když medituji?
1. Nic.
To je bod meditace. Nemusíte nic dělat. Samozřejmě můžete (viz body 2 až 4 níže), ale je naprosto přijatelné jen sedět a dělat a myslet a být ... nic. Je naprosto normální začít všechny zen-ed ven a pak mít strašidelné myšlenky přicházejí létání do vašeho mozku. Jen si je uvědomte a nechte je nechat jít.
2. Opakujte mantru nebo použijte malé korálky.
Často, opakování slova nebo fráze může pomáhat mysli zůstat soustředěná během meditace. Nejčastější mantra je "om", ale můžete říci, zpívat nebo zpívat něco v jakémkoli jazyce, který vám pomůže najít vaše centrum, ať už nahlas nebo tiše.
Některé příklady: "Dnes jsem si zvolil být milostivý", "Můj dech je hluboký a moje srdce je otevřené," "Jsem silný a schopný" nebo jménem boha v jakémkoli náboženství / jazyce (Alláh, Govinda, Yaweh, atd.).
3. Modlete se nebo si udělte čas, abyste byli vděční.
Nemusíte být nábožensky nebo dokonce super-duchovní, abyste si užívali meditace, ale mnoho lidí tuto dobu používá jako součást své duchovní praxe. Pokud se modlíte nebo chcete přemýšlet o konkrétních písmuech, můžete. Pokud nemáte žádné zvláštní náboženské přesvědčení, zkuste jen být vděčný za věci a schopnosti, které máte.
4. Poslouchejte vedenou meditaci.
Meditace může být pro začátečníky nepříjemné, pokud si nejste jisti, co byste měli dělat (ale znovu, neměli byste dělat žádnou konkrétní věc). Takže vedená meditace může být užitečným způsobem, jak začít. Můžete je nalézt v UCLA's Mindful Awareness Resource Center, webových stránkách společnosti Deepak Chopra, na YouTube nebo v aplikaci jako Stop, Breathe and Think.
Co myslíš?
Připojíte se k výzvě? Co doufáte, že z toho získáte? Už jste se někdy účastnili meditace? Co jste se z toho učil? Podělte se o své meditační příběhy a tipy v níže uvedených komentářích!
