Běh je účinný způsob spalování kalorií, protože se zabývá aerobním energetickým systémem těla. Běh pomáhá spalovat kalorie z tuku a glykogenu - kde vaše tělo ukládá sacharidy. V závislosti na tom, kolik kalorií denně budete jíst, můžete začít vyjíždět libry s běžným do týdne.
Ztráta váhy
Budete muset spálit 3500 kalorií za každou libru hmotnosti, kterou chcete ztratit. Pokud spalujete 3500 kalorií během týdne díky běhu, ale jíte o dalších 3500 kalorií během stejného období, nebudete scházet. Představte si tento vzorec jako spalující 500 kalorií více, než jíte každý den, abyste ztratili jednu libru hmotnosti každý týden. Můžete vytvořit svůj kalorický deficit tím, že snížíte, kolik kalorií denně snídíte o 500, spalujete 500 kalorií každým dnem nebo kombinací redukce kalorií a běhu.
Ztráta 15 liber
Chcete-li ztratit 15 liber váhy, budete muset spálit 52,500 kalorií více, než jíte. Měli byste se každý týden zaměřit na jednu až dvě libry zdravého úbytku tělesné hmotnosti, doporučuje Národní instituty zdraví. Pokud chcete ztratit 15 liber během osmi týdnů - zhruba 2 libry za týden - budete muset vypálit přibližně 940 kalorií denně více, než jíte během těchto osmi týdnů.
Kalorie spálené Běh
Harvardská univerzita publikuje tabulku pro vypalování kalorií prostřednictvím internetové stránky Harvard Health Publications. Tento graf ukazuje odhadovaný počet kalorií, které spálíte během 30 minut cvičení. Provoz při rychlosti 5 km / h se spaluje 240 kalorií za 30 minut u osob s hmotností 125 liber, 298 kalorií v osobě 155 liber a 355 kalorií u osob s hmotností 185 liber. To znamená, že osoba s kapacitou 155 liber musí zaznamenat 88 hodin jízdy, při rychlosti 5 mph, aby nakonec ztratila 15 liber - za předpokladu, že denní příjem kalorií se nezmění.
Nastavení čísel
Pokud spočítejte své počty spalování kalorií ve snaze zjistit přesný počet týdnů nebo měsíců, které by vám způsobily ztrátu 15 liber během běhu, naplánujte svou ztrátu hmotnosti o trochu déle. Vaše tělo může reagovat na váš úbytek váhy zpomalením vašeho metabolismu poněkud. Možná zjistíte, že neběžíte každý den kvůli počasí, změnám ve vašem plánu nebo bolestivosti od předchozího dne. Vaše ztráta hmotnosti může také trvat déle, pokud vám chybí denní kalorický příjem.
